大家好
小时候因为读书的关系 常常没有规律运动
上大学以后觉得体力越来越差 最近一个月开始想要规律运动维持身体机能
我运动的目的不是为了减肥或练出肌肉 只是想单纯让身体不要衰弱太快
以维持身体机能和增进心肺功能为目标 希望能降低得到慢性病的效果
目前是以小时候学到的333运动法为目标
原本会到操场跑跑步跟跳绳 但是发现常常动不到30分钟就受不了了
而且北部常常下雨 没办法太规律
后来发现宿舍有提供简易的室内健身脚踏车器材
目前是每两三天就去宿舍提供的健身室报到
每次大概踩40分钟左右 心跳有维持在130以上
请问这样的运动模式是否可以达到我希望的目标? 还是其实强度不太够?
或是请问有其他建议? 感谢！

先养成习惯再来追求强度吧 (？

我有氧很会爆汗，所以可以组间休息和有冷气的健身就变成我的首选

宿舍健身房应该也有简单的自由重量可以练吧？

目前新版本是运动357不过个人经验是不用特别去重训，简单的运动333也很够早睡早起 作息规律 半年内成效一定会有的 加油

还是可以做重训，抓15--20RM，纯练肌耐力就好

吃得健康和作息规律更重要

要重训，至少要瑜珈，才不会肌少症

只是为了健康就别想太多了，动就对了，自己先动起来才会发现，有很多问题就是因为迟迟没有开始。

跳绳

那就是心肺和体适能吧?可以去跑步和爬山呀，也可以做高间歇，或去莴苣上那种很激烈的有氧课

够了重点是规律，不要间隔太久，跳绳十分钟就很累了，每天十分钟大于30分休息3天，开始先增加循环组数。受不了就停，再下一个130下，不要为了强度勉强

建议快走 我也是无法跑十分钟以上的人 但快走一个小时都没问题 搭配喜欢的音乐不会无聊 我靠这招瘦11公斤过

养成兴趣，才会长久

感谢各位大大的热心回复 有些术语不太明白查了以后对我很有帮助 目标先养成规律习惯 谢谢大家

你可以去看原子习惯这本书，里面教如何培养好相关，并且维持，另外找到自己喜欢的运动也是很重要的

其实你的目标不太具体啦...所谓身体健康大家的定义可能不太一样 能持续做的就是适合的 个人也喜欢快走加坡度 有动总比没动好

追求运动规律之前，先让自己喜欢上运动吧规律其实不容易，很多人工作要轮班；这类人很容易不运动理由就是没办法"规律"的运动；运动应该是要养成习惯其实可以从很简单的徒手健身开始，EX:伏地挺身20下大大既然有在运动了，其实就持之以恒即可强度慢慢提升即可，别受伤身体自然就会变好

可以先养成运动习惯呀，之后有心得后，再去WG那种比较大间的，器材更多更好更有效果