朋友没有帐号，帮她代po
手机排版有点乱请见谅
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：165
体重：77
BMI：28.5
体脂率：生理期前37.8
附上inbody
https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
水煮蛋2-3颗+无糖豆浆450ml
偶尔会加几颗坚果20g或
全家烤地瓜约150g+豆浆
午餐：
鸡胸肉一片约150g
自助餐的菜约350-400克
（含卤鸡腿、菜不含饭）或
超商的缤纷鲜蔬烤鸡便当或
鸡腿便当（饭只是吃2/1）
饭后都会加一颗奇异果100g
晚餐：
全家妈妈煮鸡肉汤或
冷冻花椰菜约200-300g
全家烤鸡腿一份或
鸡胸肉一片
如果蛋白质不够会在豆浆+蛋白粉
有时候一天会喝两杯无糖豆浆
坚果会当作点心吃20-50g
其他：
目前执行碳循环，高碳日会多补充香蕉、地瓜等原型食物的淀粉
没有欺骗餐，很少吃大餐，就算有也尽量摄取蔬菜跟蛋白质，会计算每日摄取量
不喝饮料+甜食（已戒糖）
每日摄取水2000-3000cc
日常作息时间：
早上8:00-9:00起床
晚上12:00-1:00间睡觉
偶尔会小熬夜但也是在2点前睡
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
飞轮团课一周三天
持续一个半月
一周三天的健身房团课crossfit
内容有、甩壶铃、TRX、高棒式等等运动
持续两个月半
一周1-2天快走慢跑五公里 心跳数约130-140
持续一个月
1-2天的重训
划船15公斤10下 3组
20公斤深蹲8下 3组
2.5公斤哑铃上举10下 3组
5公斤哑铃上举10下 3组
5公斤肩推10下 3组
等等..
这是第一天上课的内容，后面一直有持续增加重量，目前硬举可以到30公斤左右
持续两个月半
以上这些都有教练带，主要是自由杠，每次上课内容都不一样，基本上都是练腿、手、核
心等等
我的问题：
从9月加入飞轮课+饮食控制体重体脂都没降
爬文后觉得要加入重训就去健身房，买了教练课，也开始精算自己要摄取的蛋白质跟总热
量，后来教练推荐我可以试试看碳循环
现在是三低一高的碳循环方式，高碳日那天就会重训练腿，就这样饮食控制+运动过了4个
月多，体重都没变，体脂也只有降1.多，但也有可能有误差，体态整体没变，内脏脂肪没
降
照理来说只要饮食控制通常都会降个1-2公斤/个月，但我什么都没变(惨)
觉得可能是身体出状况，跑去看医生抽血检验，说我什么病都没有，数值很稳定很健康，
就这样摸摸鼻子回家了，医生也跟我说可能是遇到停滞期，但我才刚开始减肥，9月上飞
轮课之前还75，加入重训到现在变77，有可能才刚开始就遇到停滞期吗？
谢谢大家