是说
看到国健署的饮食指南是碳水50-60%、蛋白质10-20%、脂肪20-30%
不过这样的碳水量跟蛋白质量跟对正在控制体重的人的菜单好像有很大的落差
蛋白质10-20%的话大概也只有体重*1(g)上下
我自己的营养素分配(碳水:蛋白质:脂肪)比是4:3:3
是参考减脂建议蛋白质吃到体重2倍下去做分配的
但目前对这样的饮食菜单有点不习惯
除了有种少了很多淀粉的空虚感,还常会有要吃很多肉的不舒服感
所以对现在这样的营养分配有点犹豫QQ
不知道大家的营养分配又是怎么样的呢?
而目前的营养分配是在增肌、减脂还是维持体重?
想参考一下各位大大的~