本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：172 cm
体重：61 kg
BMI：20.6
体脂率：18.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡
午餐：无
晚餐：水煮蛋5颗（拌10g奶油+少许酱油膏）、烫青菜+菇类350g（加15-20g椰子油，
少许海盐与黑胡椒）、牛蕃茄1颗、综合坚果20g（含腰果、杏仁、核桃与夏威夷豆）
其他：若当天有运动，会泡40g蛋白粉+增加坚果量到40g+两杯无糖豆浆
日常作息时间：睡眠时间2点到早上9点
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：约两到三天会自己在家重训一次，菜单是参考一个健身youtuber的
我的问题：
今年春天我follow过这个菜单
当时我没有时间运动，主要只靠饮食控制
那时候TDEE约1600大卡，我吃这样大约1000大卡
体重降了9kg，体脂肪也降了7%
但后来压力大，有一段时间爆吃XD
就变成现在这个样子了QQ
目前想要让线条明显一些，也想铲除坐下时肚子还有大腿明显的肥肉……
也比较有时间，于是开始运动
觉得肌肉有长，但线条还是非常不明显……
目前想把目标放在体脂肪15%以下
而我在follow这个菜单的期间，都是进行20/4断食
没有follow时，原先就习惯16/8
而我的问题是
1.因为最近是冬天，一日一餐让我感到非常寒冷，虽然穿多点还是撑得住
但还是想问看看饮食有没有可以调整的地方？
2.其实原先我20/4的时间是排在中午12点-下午4点，但我发现会影响严重睡眠
（肾上腺素？），导致我现在在这个时间发文XDDDDD，所以想改成晚上6点到10点，
目前试过几天，觉得没有什么问题，也睡比较好，只是白天会饿比较久，想
询问各位有没有可以改善的建议？
3.先前是完全没有运动，现在则是加上运动的部份，想问看看大家，我目前这样的
调整方式可不可以？还有没有可以改善的地方？
你这饮食.....好惨感觉只是单纯想要瘦你想要有线条=>要增加肉量=>要吃的更多才能长肉18%已经算很不错了不要想说减体脂就=有线条事实上你这身高体重比再瘦下去只会看到一堆骨头浮出来还是没线条，会干巴巴的吃多一点增肌，才会有线条出来就算给你170cm，55kg，10%线条还是看不出来可是170cm，15%就会有你所谓的线条不要被%数绑架了我不是素食者，没办法给你饮食上的建议但是断食时间要在几点到几点基本上没差重要的是你整日热量的摄取上上一行少打字，170cm，70kg，15%
作者:
GEoilo (我不想~~)
2019-11-30 03:57:00这体重...重训好好做个三个月就会有基本条吧...
作者: sasamoney 2019-11-30 06:56:00
这身高体重还有18%体脂。需要的是重训增肌。请三餐正常吃。碳水蛋白质拉高。不要再搞啥断不断食了。等你增到70公斤体脂18%时再来考虑有没有肌肉线条这件事？已经少的可怜的东西你还期待它有线条....
作者:
pziix (Puiiy)
2019-11-30 10:48:00重训吧！饿瘦没意义
TDEE1600过份低估了吧，我照你的基本资料按计算机，BMR就差不多1600啦
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-11-30 19:54:00两倍真的还好吧 2000还是很低欸
作者:
yiao (嶢)
2019-11-30 23:07:00你要吃素的话 蛋白质摄取要很够 成本不小 吃肉不是必要如果不是一定要吃素 用少量肉跟大量豆类累积蛋白质摄取吧
2000不是要挤在一餐吃啊，你现在最需要的是增肌，别搞间歇性断食了，分三餐吃啊
作者:
yiao (嶢)
2019-12-01 02:27:00可以去全联买豆腐 一块13元 有5克左右蛋白质 加点油膏吃你吃素没有摄取动物性脂肪 真的就按一般三餐加点心(肚子饿)就好 买半条无糖全麦土司 肚子饿就吃 不用怕变胖
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-12-01 19:16:00推一、二楼。
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-12-01 20:38:00你确定吗 吃肉蛮爽的
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-12-01 21:25:00吃豆类补蛋白值吧 国外很多食谱 这菜单好惨
作者: agnes5708 (智力测验) 2019-12-02 09:28:00
想请问你原本这样的饮食法持续多久呀？
作者:
a890036 (邱P)
2019-12-02 10:55:00我女的看了都好饿 这样吃应该只会变成肚子比较凸的猴子吧
你这饮食.....好惨感觉只是单纯想要瘦你想要有线条=>要增加肉量=>要吃的更多才能长肉18%已经算很不错了不要想说减体脂就=有线条事实上你这身高体重比再瘦下去只会看到一堆骨头浮出来还是没线条，会干巴巴的吃多一点增肌，才会有线条出来就算给你170cm，55kg，10%线条还是看不出来可是170cm，15%就会有你所谓的线条不要被%数绑架了我不是素食者，没办法给你饮食上的建议但是断食时间要在几点到几点基本上没差重要的是你整日热量的摄取上上一行少打字，170cm，70kg，15%
作者:
GEoilo (我不想~~)
2019-11-30 11:57:00这体重...重训好好做个三个月就会有基本条吧...
作者: sasamoney 2019-11-30 14:56:00
这身高体重还有18%体脂。需要的是重训增肌。请三餐正常吃。碳水蛋白质拉高。不要再搞啥断不断食了。等你增到70公斤体脂18%时再来考虑有没有肌肉线条这件事？已经少的可怜的东西你还期待它有线条....
作者:
pziix (Puiiy)
2019-11-30 18:48:00重训吧！饿瘦没意义
TDEE1600过份低估了吧，我照你的基本资料按计算机，BMR就差不多1600啦
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2019-12-01 03:54:00两倍真的还好吧 2000还是很低欸
作者:
yiao (嶢)
2019-12-01 07:07:00你要吃素的话 蛋白质摄取要很够 成本不小 吃肉不是必要如果不是一定要吃素 用少量肉跟大量豆类累积蛋白质摄取吧
2000不是要挤在一餐吃啊，你现在最需要的是增肌，别搞间歇性断食了，分三餐吃啊
作者:
yiao (嶢)
2019-12-01 10:27:00可以去全联买豆腐 一块13元 有5克左右蛋白质 加点油膏吃你吃素没有摄取动物性脂肪 真的就按一般三餐加点心(肚子饿)就好 买半条无糖全麦土司 肚子饿就吃 不用怕变胖
作者:
prprprpr (prprprpr)
2019-12-02 03:16:00推一、二楼。
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-12-02 05:25:00吃豆类补蛋白值吧 国外很多食谱 这菜单好惨
作者: agnes5708 (智力测验) 2019-12-02 17:28:00
想请问你原本这样的饮食法持续多久呀？
作者:
a890036 (邱P)
2019-12-02 18:55:00我女的看了都好饿 这样吃应该只会变成肚子比较凸的猴子吧
作者:
lalateam (尸体上的蛆)
2018-02-06 22:03:00肌肉太少