本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：172 cm
体重：61 kg
BMI：20.6
体脂率：18.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡
午餐：无
晚餐：水煮蛋5颗（拌10g奶油+少许酱油膏）、烫青菜+菇类350g（加15-20g椰子油，
少许海盐与黑胡椒）、牛蕃茄1颗、综合坚果20g（含腰果、杏仁、核桃与夏威夷豆）
其他：若当天有运动，会泡40g蛋白粉+增加坚果量到40g+两杯无糖豆浆
日常作息时间：睡眠时间2点到早上9点
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：约两到三天会自己在家重训一次，菜单是参考一个健身youtuber的
我的问题：
今年春天我follow过这个菜单
当时我没有时间运动，主要只靠饮食控制
那时候TDEE约1600大卡，我吃这样大约1000大卡
体重降了9kg，体脂肪也降了7%
但后来压力大，有一段时间爆吃XD
就变成现在这个样子了QQ
目前想要让线条明显一些，也想铲除坐下时肚子还有大腿明显的肥肉……
也比较有时间，于是开始运动
觉得肌肉有长，但线条还是非常不明显……
目前想把目标放在体脂肪15%以下
而我在follow这个菜单的期间，都是进行20/4断食
没有follow时，原先就习惯16/8
而我的问题是
1.因为最近是冬天，一日一餐让我感到非常寒冷，虽然穿多点还是撑得住
但还是想问看看饮食有没有可以调整的地方？
2.其实原先我20/4的时间是排在中午12点-下午4点，但我发现会影响严重睡眠
（肾上腺素？），导致我现在在这个时间发文XDDDDD，所以想改成晚上6点到10点，
目前试过几天，觉得没有什么问题，也睡比较好，只是白天会饿比较久，想
询问各位有没有可以改善的建议？
3.先前是完全没有运动，现在则是加上运动的部份，想问看看大家，我目前这样的
调整方式可不可以？还有没有可以改善的地方？