小弟实行168断食已经两个礼拜多
成效不彰 想上来请教是出了什么问题
身高168 体重72
早上:睡觉
中午:黑咖啡
下午:水
晚上6~7点开始吃 健康便当 约500卡
自己泡的热拿铁
大约晚上10点开始重训
卧推深蹲硬举三角三头二头肩背腿轮流练
练完大概11点半再吃一顿
大概是吃一颗蛋 花椰菜 卜蜂鸡胸肉*1 卜蜂腿排*2
乳清蛋白一份
半夜一点 威士忌150cc
两三个礼拜过去 数值没什么变化
体重也没什么变 体脂肪也只降一咪咪
也许是仪器误差
肌肉量用摸的有感觉变大
但用机器量数值就没什么变动
请教有人跟我情形是一样的吗?
有人说我是吃太少 但吃太少又练
照理说体重会掉一点点不是吗..~"~
求解!!

一个礼拜练几次？看到健力3项摆同一天练就知道成效不会太好了 有照片参考比较能给建议方向

喜气洋洋我要笑死www如果你出>入太多身体会节能啊你不觉得疲倦吗

威士忌套乳清你会发现新天地

吃多一点看会不会瘦

会不会是吃太多了，因为即便没有运动，靠饮食控制多多少少也会有成效，我个人实施快2周每天体重都些微在降（我吃TDEE-200是认真算过的）

150cc威士忌有400卡了吧 少喝这杯应该会瘦！

酒伤肝，肝是瘦身关键

酒精会影响肌肉合成，所以如果想认真练的话自己考虑一下吧

熬夜？

你怎么天真地认为一份热量跟拿铁相同的酒精在人体不会有其他不好的作用？以为啤酒肚只有喝啤酒才会吗？

因为两个礼拜本来就不该有太大变化

你为什么要天天喝

吃1000卡的蔬菜跟1000卡的炸鸡造成的肥胖效果是一样的吗？

戒酒，酒会阻碍肌肉生长。还有感觉除了酒之外你吃太少，吃不够身体反而会囤脂肪哦，建议你吃基代+200（如果要增肌的话）。另外很好奇你的健康便当是什么菜色，可以提供更详细的资讯让大家给你更好的建议喔。

酒精影响肌肉合成而且干扰睡眠

*基代说错，是tdee

对惹坊间健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等我不知道你几岁啦，但是用30岁左右去算BMR就1600了你真的是吃太少，酒拿掉换其他食物

上一个戒掉威士忌的人已经……

你应该做的是改善作息 而不是靠酒精酒基本上等于增脂减肌

怎么看都是那个威士忌的问题…

有没有考虑试试其他方法入眠 没睡好 或是心里有压力容易胖 不容易瘦...长久下来也不健康

心态问题看下杰夫的影片 营养摄取的

睡前不要再吃东西，尤其是烈酒

你是几点睡阿...我也168断 2周就2公斤体脂少1 我吃三餐

哇塞你喝超多 我刚一直以为是看错

我懂你 睡前那杯真的很重要

那就继续喝啊不调整作息又喝酒 是问小？

瘦不下来的主因：作息不正常

酒真的好难戒阿QQ

150cc 威士忌不是一点

已经有人跟你说问题在酒 又不想戒 黑人问号

威士忌对我来说是处罚XDDD每喝必吐

酒的热量高且成分很多不好减脂 作息真的很重要

就是酒的问题阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了

威士忌喝太少 要喝更多才有感每个菜G都认为自己吃的很健康 没什么不妥结果审视一下 问题比大海还大

150cc太少 至少喝300吧

应该喝太少？

借问各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都说啤酒还好啦我一直劝他酒会影响肝脏运作，肝去处理酒精就没空减脂但他都说不是烈酒还好~~ 我很翻白眼!!是否不管烈 / 淡酒都会影响肝的运作?

啤酒没有比烈酒好啊 热量更高

150cc威士忌的酒精约47g，应不至于影响肌肉合成；热量赤字前提下也不影响减脂。不知腿排鸡胸肉是吃多少？根据卜蜂官网数字来算的话，这样下来一天吃1800大卡左右，也不算太低。除了饮食，也要看睡眠/基代/TDEE/训练强度吧

试试一周两次30分左右的强度有氧心律130~150