楼主:
tex1990 (Tex)
2019-12-02 11:01:00基本资料
性别：男
年龄：30
身高：183cm
体重：110kg
BMI：32.8
体脂率：23.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：只有半年前量过inbody，现在看起来体态差不多，体重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐内容：
主要采168断食，所以不吃早餐，只会喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一样的餐，除了主食大同小异以外，其余没什么不同，如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他：下午一点到五点下班前会泡几份乳清，之前大概总计约96克蛋白质，近期又提高总量
到144克蛋白质（想吃到体重*2好难啊 ）
日常作息时间：
大概晚上十一点睡到早上七点多，下午五点下班就去运动。
生活型态：上班族久坐，不喝含糖饮料、酒精，手摇的无糖鲜奶茶也因为牛奶碳水的疑虑戒
掉了。
健康状况：（是／否）皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
接触重量训练已经两年多，一周四次，每次大概一小时多，主要是分成胸背肩手在操作，几
乎不有氧。
第一个动作组间休息两分钟，后续动作最多一分半。
菜单纪录如下图
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实体脂卡关已经好久了，自己觉得运动量不算太少，饮食看起来也不像仙女餐，但是体脂
就是掉不下来，所以想来请教一下版友的意见，是否真的要再加入有氧呢？
另外减脂好像会掉训练量，这半年其实重量叠加都满顺利的XD所以也很困惑。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-02 11:07:00你要不要试试看diet break?
其实以你的体重这很可能是仙女餐 有没有考虑算一下热量
作者:
ulycess (ulycess)
2019-12-02 11:27:00这个体重这个体脂，一定是巨巨蛋白要吃两倍不难，三餐牛奶配蛋白粉各一杯就100公克，鸡胸肉随便吃吃就200了你的体重吃140公克蛋白是基本而已，吃到190刚好
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-12-02 11:34:00算一下啊乳清热量其实很高然后还是可以适度做有氧吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-12-02 12:18:00乳清热量还行吧 如果一份120kcal(24g蛋白质)算很高那不知道该塞什么来冲蛋白质好了
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-02 13:23:00100公斤2倍 是200克 蛋白质 感觉练的越巨越花钱
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2019-12-02 13:59:00巨巨你好！
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-12-02 15:08:00好少 我女生吃你的两倍量吧@@
挖楼上好棒喔 拍拍手^^可是我看你心得文 也吃很少阿^^跟原PO差不多 怎么会到两倍呢 ^^
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-12-02 16:03:00胸肩背手，腿加下去应该热量赤字就出来了
如果减脂半年以上，而且已经减了不少，其实可以改干净增肌一阵子，到时候再减就会好减很多
作者:
Aziz (Aziz)
2019-12-02 19:21:00观光局47公斤...好强
作者:
wsse (阿助仔)
2019-12-02 19:45:00我们身高一样…你骨骼肌比我多10公斤…
作者: ohiloveUK (国王陛下万岁) 2019-12-02 21:52:00
你那张表格里的紫米是生重吧，摄取量部分是熟重？一来一往会差很多喔，紫米和一般白米热量差不多的
作者: ahq5566 2019-12-03 09:32:00
肌肉47超屌
表格里的紫米是生重无误 那照片里的饭量大概就一碗生米熟米大概差一倍左右=你饭的热量高估一倍而且表格里碳水量很奇怪吧 一餐的紫米就500g碳水?一天1100g? 你光碳水就4000卡跟表格热量也完全不符
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-12-08 19:43:00你盘子里的我目测顶多500-600卡，两餐才1200卡。