[问题] 减脂卡关半年

楼主: tex1990 (Tex)   2019-12-02 11:01:00
基本资料
性别:男
年龄:30
身高:183cm
体重:110kg
BMI:32.8
体脂率:23.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:只有半年前量过inbody,现在看起来体态差不多,体重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐内容:
主要采168断食,所以不吃早餐,只会喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一样的餐,除了主食大同小异以外,其余没什么不同,如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他:下午一点到五点下班前会泡几份乳清,之前大概总计约96克蛋白质,近期又提高总量
到144克蛋白质(想吃到体重*2好难啊 )
日常作息时间:
大概晚上十一点睡到早上七点多,下午五点下班就去运动。
生活型态:上班族久坐,不喝含糖饮料、酒精,手摇的无糖鲜奶茶也因为牛奶碳水的疑虑戒
掉了。
健康状况:(是/否)皆否
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
接触重量训练已经两年多,一周四次,每次大概一小时多,主要是分成胸背肩手在操作,几
乎不有氧。
第一个动作组间休息两分钟,后续动作最多一分半。
菜单纪录如下图
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
其实体脂卡关已经好久了,自己觉得运动量不算太少,饮食看起来也不像仙女餐,但是体脂
就是掉不下来,所以想来请教一下版友的意见,是否真的要再加入有氧呢?
另外减脂好像会掉训练量,这半年其实重量叠加都满顺利的XD所以也很困惑。
作者: ZincSaga (转瞬之间)   2019-12-02 11:03:00
减脂蛋白值要吃更多,我都吃到体重的2.5倍
作者: halulu (I'll be there.)   2019-12-02 11:07:00
你要不要试试看diet break?
作者: Thewayfrom (来自)   2019-12-02 11:17:00
这体重跟体脂 肌肉应该也蛮多的喔
作者: joy159357 (RTing)   2019-12-02 11:24:00
其实以你的体重这很可能是仙女餐 有没有考虑算一下热量
作者: ulycess (ulycess)   2019-12-02 11:27:00
这个体重这个体脂,一定是巨巨蛋白要吃两倍不难,三餐牛奶配蛋白粉各一杯就100公克,鸡胸肉随便吃吃就200了你的体重吃140公克蛋白是基本而已,吃到190刚好
作者: DrPaper (纸博士)   2019-12-02 11:34:00
算一下啊乳清热量其实很高然后还是可以适度做有氧吧
作者: halulu (I'll be there.)   2019-12-02 12:18:00
乳清热量还行吧 如果一份120kcal(24g蛋白质)算很高那不知道该塞什么来冲蛋白质好了
作者: ym010273 (黑胡椒炎)   2019-12-02 12:29:00
这肌肉量也太猛了吧!
作者: PussySucker (PussySucker)   2019-12-02 12:37:00
纯嘘说乳清热量高的
作者: h132482 (玻璃)   2019-12-02 13:23:00
100公斤2倍 是200克 蛋白质 感觉练的越巨越花钱
作者: bulls (SOL Y SOMBRA)   2019-12-02 13:59:00
巨巨你好!
作者: providence (providence)   2019-12-02 14:27:00
你这体种搭配这体之真的是巨巨等级的耶
作者: skykenny611 (阿透)   2019-12-02 15:07:00
你一精算就3000卡其实就是吃太多了而以
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次)   2019-12-02 15:08:00
好少 我女生吃你的两倍量吧@@
作者: ChinkFilmsZZ (清客电影评论家)   2019-12-02 15:36:00
挖楼上好棒喔 拍拍手^^可是我看你心得文 也吃很少阿^^跟原PO差不多 怎么会到两倍呢 ^^
作者: DabouLin (DA宝~大Bou)   2019-12-02 16:03:00
胸肩背手,腿加下去应该热量赤字就出来了
作者: joy159357 (RTing)   2019-12-02 17:08:00
其实就是乳清喝太多了..
作者: qweasdzzx (michlin)   2019-12-02 18:19:00
如果减脂半年以上,而且已经减了不少,其实可以改干净增肌一阵子,到时候再减就会好减很多
作者: Aziz (Aziz)   2019-12-02 19:21:00
观光局47公斤...好强
作者: wsse (阿助仔)   2019-12-02 19:45:00
我们身高一样…你骨骼肌比我多10公斤…
作者: ohiloveUK (国王陛下万岁)   2019-12-02 21:52:00
你那张表格里的紫米是生重吧,摄取量部分是熟重?一来一往会差很多喔,紫米和一般白米热量差不多的
作者: ahq5566   2019-12-03 09:32:00
肌肉47超屌
作者: ghostforever (呃)   2019-12-03 14:53:00
表格里的紫米是生重无误 那照片里的饭量大概就一碗生米熟米大概差一倍左右=你饭的热量高估一倍而且表格里碳水量很奇怪吧 一餐的紫米就500g碳水?一天1100g? 你光碳水就4000卡跟表格热量也完全不符
作者: date (你好我是迷妹)   2019-12-08 19:43:00
你盘子里的我目测顶多500-600卡,两餐才1200卡。

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