基本资料
性别：男
年龄：30
身高：183cm
体重：110kg
BMI：32.8
体脂率：23.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：只有半年前量过inbody，现在看起来体态差不多，体重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐内容：
主要采168断食，所以不吃早餐，只会喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一样的餐，除了主食大同小异以外，其余没什么不同，如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他：下午一点到五点下班前会泡几份乳清，之前大概总计约96克蛋白质，近期又提高总量
到144克蛋白质（想吃到体重*2好难啊 ）
日常作息时间：
大概晚上十一点睡到早上七点多，下午五点下班就去运动。
生活型态：上班族久坐，不喝含糖饮料、酒精，手摇的无糖鲜奶茶也因为牛奶碳水的疑虑戒
掉了。
健康状况：（是／否）皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
接触重量训练已经两年多，一周四次，每次大概一小时多，主要是分成胸背肩手在操作，几
乎不有氧。
第一个动作组间休息两分钟，后续动作最多一分半。
菜单纪录如下图
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实体脂卡关已经好久了，自己觉得运动量不算太少，饮食看起来也不像仙女餐，但是体脂
就是掉不下来，所以想来请教一下版友的意见，是否真的要再加入有氧呢？
另外减脂好像会掉训练量，这半年其实重量叠加都满顺利的XD所以也很困惑。