※ 引述《bridgephenN (桥苯环萘)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：24
: 身高：172 cm
: 体重：61 kg
: BMI：20.6
: 体脂率：18.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：黑咖啡
: 午餐：无
: 晚餐：水煮蛋5颗（拌10g奶油+少许酱油膏）、烫青菜+菇类350g（加15-20g椰子油，
: 少许海盐与黑胡椒）、牛蕃茄1颗、综合坚果20g（含腰果、杏仁、核桃与夏威夷豆）
: 其他：若当天有运动，会泡40g蛋白粉+增加坚果量到40g+两杯无糖豆浆
: 日常作息时间：睡眠时间2点到早上9点
: 生活型态：学生
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：约两到三天会自己在家重训一次，菜单是参考一个健身youtuber的
: 我的问题：
: 今年春天我follow过这个菜单
: 当时我没有时间运动，主要只靠饮食控制
: 那时候TDEE约1600大卡，我吃这样大约1000大卡
: 体重降了9kg，体脂肪也降了7%
: 但后来压力大，有一段时间爆吃XD
: 就变成现在这个样子了QQ
: 目前想要让线条明显一些，也想铲除坐下时肚子还有大腿明显的肥肉……
: 也比较有时间，于是开始运动
: 觉得肌肉有长，但线条还是非常不明显……
: 目前想把目标放在体脂肪15%以下
: 而我在follow这个菜单的期间，都是进行20/4断食
: 没有follow时，原先就习惯16/8
: 而我的问题是
:
首先你的状况是要增加点肌肉
我觉得你已经矫枉过正
你知道170 55 体脂15%以下是过瘦了吗？
1.因为最近是冬天，一日一餐让我感到非常寒冷，虽然穿多点还是撑得住
: 但还是想问看看饮食有没有可以调整的地方？
你都感觉非常寒冷
能恢复一天三餐吗？
素食蛋白就是豆类居多
藜麦含有蛋白质跟碳水
五谷混查白饭黎麦一碗大概就快10g蛋白
目前素食蛋白圣品是天贝（蛋白质不输肉）
http://i.imgur.com/YWhCm4I.jpg
天贝是发酵豆类（有些人无法接受
没有麸质过敏可以吃面肠
早餐：
水煮蛋+全麦吐司+花生酱
蛋白质跟碳水
中餐：
五谷黎麦饭+毛豆+豆腐天贝+青菜随意吃（坚果补充油脂）
豆腐跟天贝料理网络上很多
晚餐：如上量就自己抓一下
不要问说为何减脂还要吃碳水
你就是需要增肌
不然再瘦下去你身体先坏掉
营养不良
然后偶尔犒赏自己吃个素食美食
不用太极端控制自己的食欲
不然就像你之前溜溜球一样
: 2.其实原先我20/4的时间是排在中午12点-下午4点，但我发现会影响严重睡眠
: （肾上腺素？），导致我现在在这个时间发文XDDDDD，所以想改成晚上6点到10点，
: 目前试过几天，觉得没有什么问题，也睡比较好，只是白天会饿比较久，想
: 询问各位有没有可以改善的建议？
如果对于断食不适应
建议断食时间短一点
真的不适应也是不用断食
而且断食不是一个永久的饮食方式
: 3.先前是完全没有运动，现在则是加上运动的部份，想问看看大家，我目前这样的
: 调整方式可不可以？还有没有可以改善的地方？
不知道你做了啥运动
先至少吃到TDEE配合目前运动慢慢增加训练吧！