基本资料
性别：女
年龄：33
身高：170
体重：73
BMI：25.3
体脂率：41.3
已经很久没量了，拿两年前的资料做参考（生活型态没变）
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
参考照片：无
三餐内容：
早餐：
鸡蛋1颗+烤紫薯50克+无糖优格100克+自泡无糖奶茶一杯（含鲜乳（低脂/全脂）200c
or
鸡蛋1颗+无糖优格100克+燕麦片30克+芝麻酱拌生菜150克
or
卜蜂轻食鸡胸65克+全麦土司一片+芝麻酱拌生菜150克+自泡奶茶一杯（同上）
（有时候另外加半颗去籽芭乐or小蕃茄10颗or蓝莓30克）
午餐：
鸡蛋一颗
卜蜂轻食鸡胸65克 or 白豆干2片 or川烫猪里肌100克
烫青菜150～200克
燕麦片30克
or
健康便当
含糙米饭150克+烤鸡胸60克？+烫青菜150克+南瓜或地瓜10克
晚餐：
鸡蛋一颗+卜蜂轻食鸡胸65克
or
白豆干2片+川烫猪里肌100克
or
烤鸡腿150克
+
烫青菜150～200克
燕麦片30克
or
外食（不油炸，尽量不吃面食）补满当天热量过1200卡
其他：
下午饿的话可能会加半颗去籽芭乐or小蕃茄10颗or葡萄8颗
日常作息时间：尽量12点睡8点起，软件纪录平均睡眠时长7时20分
生活型态：业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔会心悸（跑步时）
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 有心悸
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 11月初臀肌有急性拉伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 曾有甲状腺低下，现数值正常
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
11月初臀肌有急性拉伤，现在虽能行走，但物治师要我不要做任何下半身运动orz
运动习惯：
一周三次：手臂（哑铃+弹力带）+核心运动20分钟＆室内脚踏车15分钟（心率130）
一周1～2次：间歇跑+走6公里50分钟 (心率？)
我的问题：
物理治疗师说我的筋膜非～～～常紧
即使现在上下楼梯已不像刚受伤一样会刺痛
但还是建议我不要做下半身的运动
一个月以来，虽然顺利减了3公斤，但接续而来的感冒-受伤-肠胃炎
严重拖累我的进度
这一周体重更是完全没变化
在不影响我伤处的前提下，不晓得还有什么运动可以做？
摄取的热量我设定是每天1250卡
但每天吃到的蛋白质都比73微妙地少10克左右
这个部份我应该再提升蛋白质吗？
或是我根本热量的设定就应该从头调整起？