性别：（男／女）女
年龄：28
身高：155
体重：49
BMI：20.3
体脂率：26
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三餐内容：
早餐：马克杯豆浆/麦片+高蛋白粉一匙+麦片一～二匙
午餐：芭乐+烫青菜+麦片/地瓜+豆浆+蒸的鸡胸肉/鲷鱼一片
晚餐：御饭团+可能会喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜
其他：有吃炸物会剥皮吃
日常作息时间：
09:00起床
09:30-10:30运动
早餐（麦片高蛋白）
12:00-15:00法文课
上班（17:00-02:00）
睡觉
没上课的时间会处理非酒店公关工作的事情
生活型态：准备出国、酒店公关、自由工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前一个礼拜运动3-4次，原本只有做重讯（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
冲有氧！
我的问题：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一个月胖了四、五公斤。以前也是减肥苦手，很严
格克制饮食+忧郁症有掉到155/41，当时体脂17......现在砍掉重练好痛苦。
下个月月底有个大活动，想要美美的出现。
希望各位大大可以给我建议。
比较麻烦的是，我目前在酒店兼职，一周 四天班，要喝酒，有时候可能因为酒精就会
想吃点东西，但客人点多的都是高热量......觉得很无力。
可能很多人会说我吃小鸟餐，可是我真的因为晚上作息很难控制饮食的控制状况，只能从
白天砍......
有人叫我睡多点，可是我事情真的很多，卡很死......只能从睡眠拉时间，再加上喝酒会
睡
不好:(
主要想问
1.需要酒精的工作该怎么办？我不想破坏肌肉啊啊。
2.我目前的状态该已有氧为主、重训为辅吗？
谢谢大家喔。