性别：（男／女）女
年龄：28
身高：155
体重：49
BMI：20.3
体脂率：26
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：马克杯豆浆/麦片+高蛋白粉一匙+麦片一～二匙
午餐：芭乐+烫青菜+麦片/地瓜+豆浆+蒸的鸡胸肉/鲷鱼一片
晚餐：御饭团+可能会喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜
其他：有吃炸物会剥皮吃
日常作息时间：
09:00起床
09:30-10:30运动
早餐（麦片高蛋白）
12:00-15:00法文课
上班（17:00-02:00）
睡觉
没上课的时间会处理非酒店公关工作的事情
生活型态：准备出国、酒店公关、自由工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前一个礼拜运动3-4次，原本只有做重讯（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
冲有氧！
我的问题：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一个月胖了四、五公斤。以前也是减肥苦手，很严
格克制饮食+忧郁症有掉到155/41，当时体脂17......现在砍掉重练好痛苦。
下个月月底有个大活动，想要美美的出现。
希望各位大大可以给我建议。
比较麻烦的是，我目前在酒店兼职，一周 四天班，要喝酒，有时候可能因为酒精就会
想吃点东西，但客人点多的都是高热量......觉得很无力。
可能很多人会说我吃小鸟餐，可是我真的因为晚上作息很难控制饮食的控制状况，只能从
白天砍......
有人叫我睡多点，可是我事情真的很多，卡很死......只能从睡眠拉时间，再加上喝酒会
睡
不好:(
主要想问
1.需要酒精的工作该怎么办？我不想破坏肌肉啊啊。
2.我目前的状态该已有氧为主、重训为辅吗？
谢谢大家喔。
也不是故意早起吃早餐，是因为大概九点会运动，运动完会吃。忧郁症现在好多了，比较没在吃药，但之前比较严重。
妳如果熬夜的话 九点就运动 是不是会睡不够啊~ 觉得你时间可以再延后欸, 运动跟起床的时间, 中午就可以吃好一点
多吃点肉做点轻重量的训练就好了！就是抑制肌肉生长，没到破坏这么严重。
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-09-23 12:22:00
也觉得该睡晚一点 睡眠不足运动很难有成效
睡饱一点，晚上的小菜能不吃就不吃，重量训练有氧并行
我觉得首先你要睡饱一点，然后上班前先吃一点蛋白质一些肉类之类的殿胃又有饱足感，跟客人喝酒的时候就不会那么想吃配酒菜..至于陪客人喝酒真的就是看你的技巧了...可以闪多少算多少毕竟那是你的工作都不喝不可能的我很清楚我也是一个专职大夜班工作时间凌晨1点到早上9点上班的时候也会喝一些小酒只能说可以闪就闪然后运动 我还是重训+有氧 尽量留住肌肉如果你去4天可以3天重训+20-30分有氧1天长时间40-50有40-50分的有氧 做中低强度就好 毕竟半夜上班很耗精神精神跟体力 给你参考看看
因为喝酒会睡不好，加上我要准备出国唸书，时间卡很死......这次变胖真的出乎我预料，好伤心
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-23 15:10:00睡饱一点 早餐不要吃 中餐晚点吃 下酒菜尽量少 下班再填剩下缺的热量
作者:
eulb03 (Miya)
2019-09-23 16:21:00其实这样就跟我之前一天工作12小时以上没有休假一样，就是只能换工作
如果原po时间已经卡死，建议还是以充足睡眠为主，休假日或不用上法文课时再运动
作者:
c9c9 (小岩)
2019-09-23 17:02:0010:30-12:00你吃早餐又吃午餐吗？感觉可以吃一餐就好重训还是要做，可以两天重训、1-2天有氧
作者:
wree45 (天月)
2019-09-23 17:13:00作息固定的话 晚睡晚起比早起健康多了
问你的其他前辈怎么闪酒不过一直闪就没人要找你就是了
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-09-23 19:18:00一直闪会被切台 XD
作者:
sofisofi (CHAOS)
2019-09-23 20:17:00睡太少很容易胖
作者: littenVenus (Morningstar) 2019-09-23 20:22:00
喝酒不知不觉就会摄取过多热量
作者: lohsuan 2019-09-23 21:01:00
^^^^ 又是个大哉问 这种就别问了
早上去WG也有认识一个做大夜班的，他说一定要让妳身体以为早上是晚上，要尽量避免阳光，这样睡眠品质会比较好~
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-24 01:57:00辛苦你了
重点在下酒菜... 我个人一礼拜一支vodka 啤酒一手起跳靠控制饮食跟重训 减脂还是有效果的
作者:
countD (§爱思)
2019-09-24 18:57:00忍耐不然就偶尔吃，我就是这样啦哈哈至少没胖
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2019-09-25 11:47:00我觉得你的意志力很强 满厉害的
作者:
majoyun (R_pu)
2019-09-25 23:42:00把早上运动移到下班之后呢？顺便代谢酒精。一路睡到上课