本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：22
身高：170
体重：64
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.5
三餐内容：
早餐：蓝莓+希腊优格，加上一种水果（奇异果、火龙果等等）
午餐：贝果+鸡胸肉+冷冻花椰菜or酪梨
晚餐：打工店里员工餐，台菜为主（炒高丽菜、鱿鱼、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都
多至100克左右，只吃菜不吃饭，不过偶尔有炒饭炒面或意大利面会吃一点
其他：常常会忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一周会买一两次五颗小笼
包+无糖豆浆当宵夜
没有喝饮料的习惯，不过很爱喝牛奶跟豆浆，喝水量一日约2000cc左右
日常作息时间：半夜1点多睡，早上8点多起床
生活型态：应届毕业打工仔
健康状况：（是）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周有氧运动（跑步机+飞轮+踏步机）一次
重训（有氧10分暖身+器材or负重训练一小时）三次以上
我的问题：七月开始找朋友的朋友学习重训，体力及核心渐渐有变好，但便秘越来越严重
，本来没什么变化的体重逐渐升高......
从小就有便秘困扰，小时候还因为便秘挂急诊灌肠过XDDD 吃过别人推荐的香蕉奇异果火
龙果等等，一开始有用但常吃好像就会效力减弱，也试过极端的劲辣鸡腿堡之类的，但是
完全没用QQQ之前也吃过一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中医调过身体持续近一年，当初医生说我是因为肠胃懒得动才便秘，除了开
药也推荐我运动，于是开始去学校健身房跑步踩飞轮，一周大概三天，排便有渐渐像个人
，但我想大部分还是归功于中药。今年7月毕业回老家，想说状况稳定就索性停看中医了
，结果8月开始严重便秘也反应在体重上，那我现在应该找其他中医，还是饮食方面有可
以改进的地方呢？
附上近两个月的体重变化
https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg