各位前辈好
小弟前阵子太废了～ 体重直线上升，索性报了健身房想动一动
目前运动的步骤是：
1. [跑步] 大约15分钟 当热身
2. [重训] 简单重训 大概4种 各4组
3. [跑步] 大约30分钟 当收操
这阵子配合饮食 确实减了一些，但是常听说 有氧＋无氧 会打架
有几个问题想请教各位大大：
1. 这样的方式正确吗？会不会"白练"了？
2. 如果单纯重训 是否就不该搭配跑步？
3. 不跑步的话 要怎么热身、收操呢？
以上问题，先谢谢各位大大！感恩～

效率问题 不会白练热身 滚筒快速滚动 动态伸展收操 滚筒慢压 静态伸展

你付出的少，得到的回报就少，这样而已

多爬文看影片

热身 开关节 重训 伸展 回家

印象中是先重训再跑步的样子？

重量完能再跑步代表训练量不高，训练量高全程完已经很疲惫，最后伸展已经差不多。用最轻重量或做核心操热身

你想先减下来，就是一直动，顺序什么的先别管

效率比跑步快非常多，跑步或跳绳反而热身慢举个例 在冬天时搬重物很快全身热，但如果选择慢跑热身可能需要五分钟以上

建议把心思放在重训上～才不会到时达到目标体重了又要再花很多时间雕塑体态～有氧分天做就好体重体态同步进行才不会到时心力交瘁

搬重物热身… 热身的目的就是要先热开才高强度 你直接用高强度热身？

我推文写几段话 你特意拿最后一段批 ?中间就有写到用轻重量或做核心操热身

新手应该不用担心同时增肌减脂？

有规律运动就好 开心一点 压力别那么大

我是快走15分钟坡度按到最高当暖身，重训45-60分看当天部位，然后10分钟收操，如果我要做有氧的话就是暖身-重训-有氧-收操，但做有氧的那天重训一定是上半身的训练

尽可能每天动 做你想做的 就好没事看看影片 看久了就学着做

热身五分钟就够了 重训再多一动作多一组 再跑15-20 差不多

重训组数不是很重要，重要的是总重量与感受度

非常感谢楼上各位大大的热心建议！很受用～ 很感恩谢谢各位！谢谢PTT！