身高 175
体重 92
年龄 29
男
乱练2年现在开始认真减脂
饮食：
13：00
黑咖啡+鸡肉卷（300卡，蛋白质28g)+2颗蛋or
黑咖啡+路易莎全麦鸡腿排三明治+2颗蛋
18：30
自煮鸡胸肉450g（好市多ㄧ包）
3颗蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些鱼or蘑菇or酪梨
运动：
目前ㄧ周4至5健ㄧ小半
(大概16：30-18：30时间点）
腿背胸循环 偶尔肩独立ㄧ天
尽量做到最大重量
大概数据
卧推75kg(8-10下）x5
深蹲100kg(8-10下）x5
持续2个月
第一个月降的满快96=>92
后来这2周ㄧ直在92上下徘徊
请问我该如何调整
感觉肌肉生长的速度量不会比减脂多
所以我觉得有减脂体重下降应该要满明显的
每天都有持续量体重
如果每天慢慢下降0.1kg我也开心
但有时反而不减反增
感谢各位指教
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-21 16:25:00吃太少
热量赤字ㄧ开始太大ㄧ周四练连基代都吃不到ㄧ开始狂降4kg很爽喔之后你就知道
我13点的餐最近有加些酪梨或蘑菇 ㄧ天蛋白质抓180克吃太少的话要加哪类食物呢请问
每天量根本自己吓自己 水多喝一点体重可以差0.5-1公斤
算起来热量大概1800-1900，其实离原po的基代没有到少
很多啦s大你看错的机会比较高吧，鸡胸肉450g蛋白就快100g了，他还有5颗蛋跟早上的鸡肉卷欸
他的是好事多买的应该是生的，生的蛋白质是22g/100g，更何况熟的每单位蛋白质只会更高
是～舒肥完重量差异是最小的用煎蒸的重量会差到1/3
作者:
sammoon (sam)
2019-08-21 18:07:00怎么可能没100 鸡胸肉就快100g蛋白了还是你们煮完还要量一下 力求精准做到这样就太夸张了 算大概就好
反正后续观察减掉的是体脂多还是肌肉多就可以知道这样内容足不足～如果这样点就达标我想不会有些人说吃不到～吃好撑等等～
熟重每单位蛋白质更多吧……还有5颗蛋，对他而言够不够是一回事，但不可能不到100。前几篇有人说计量的重要：如果对食物营养含量没有概念，那即使你知道完美标准（假设有的话），实际操作也会遇到问题。
会说吃不到热量的多半是增肌需求，可是原po主要需求是减脂，我开始严重怀疑有人没仔细看标题跟内文
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-21 19:03:00
吃不到热量，基代掉，所以相同热量下体重没继续降呀
作者: lohsuan 2019-08-21 19:37:00
鱼 蘑菇 酪梨 青菜的总重都没给也可以那么多人说热量不够
基代约16~1800左右又有一周四练的习惯就算以只吃基代第一餐400多～第二餐都原形食物要吃到12~1400那份量如果能一次吃完？那我佩服～就继续保持
作者:
cue (感恩)
2019-08-21 21:55:00你体脂肪多少？不要跟我说你本来就是巨巨唷看照片比较准
体脂很高呀25 怎么了吗不就是有疑问才来发文的吗其实我能吃满久耶 舒肥鸡赞 偶尔换个牛比较想知道哪里可以再改进 楼上各位大大我都会参考感谢
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-22 09:33:00买食物磅秤 写MFP 日吃2000大卡
下载MFP+1,记了食物日记后,才知道自己感觉过度良好@@,以为不是NG餐或者是没有吃过量的餐数其实有点多...,修正NG餐跟份量后,约一个月左右,就发现自己的体态开始改善了
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-22 15:48:00咖啡拿掉，淀粉拿掉减脂不要想增肌运动不要超过一小时，结束一颗维他命c我数据跟你一样，我是吃生酮饮食但不补外酮，两个月减脂有感你蛋白质太多了说吃不够的大概不懂胰岛素吧，不用理会
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-24 19:33:00减脂蛋白质要更多，吃淀粉也ok原形较好，有少于tdee即可有个疑问，为什么咖啡要拿掉？
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-26 00:20:00可以参考咖啡因造成皮质醇提高的文章