: 好，如果今天我们拿上面那篇 断食减脂愈减愈肥 来讨论好了
: 体重67.9
: 基础代谢1317
: 依照推文所讲，如果吃到60%热量来源是蛋白质
: 1317*0.6=790.2大卡热量
: 790.2/4=197.55克的蛋白质，大约是3g/kg
: 蛋白质吃到这么高，依照论文所讲怎样都不会瘦到肌肉了吧
: 操作维持3g/kg摄取量，其他靠碳水和脂质补到1100大卡好了
: 那么这样高蛋白、未达基础代谢的断食
: 究竟是断食？还是仙女餐？
: 有没有断食达人要来实证一下？反正只喝水180小时都有人做过了，这应该很简单吧？
有人问我
不然我换个问法 你的热量操作区间以多久来计算？24小时？168小时？
断食有太多种方法，你可以自行google
最常见就是12/12、16/8、18/6、20/4、24/1、48/1
5/2，营养餐=>可以看我以下整理
断食就是一段时间不吃东西，然后又不吃到基础代谢
断食要不要吃到基代都可以，基本上你操作到24/1、48/1是不太可能吃到基代
但你长期执行下去，渐渐你吃的会跟你基代一样多
我168小时需要10000大卡，48小时内吃完，剩下时间不进食
然后你又说不用基代，抓9000好不好，所以还是低于基代啊
热量观点来说不就是仙女餐，和进食区间有差逆？
看不懂你说什么
补上断食学术研究相关论文(目前只有整理2015年前的，
2016年后的还有很多未来有机会补)
间歇性断食(Intermittent Fasting, IF)
医学研究大致分为6种:
1. 一天正常吃，一天完全不吃[1, 2]:
增加记忆力、寿命，减少中风、阿兹海默症、预防糖尿病
2. 一天正常吃，另一天吃很少20% [3, 4]:
八周后降低8%体重、血脂9%、胆固醇8%、发炎指数
3. 每周选两天，只吃500-700大卡[5]:
体重、血脂胆固醇都下降，IF比一般限制卡路里好15%
4. 每天限制进食在6-8小时之间[6]:
治疗肥胖、第二型糖尿病，降低肝脂肪、高胆固醇，且禁食时间越久越好
5. 一个月选连续5-7天吃800大卡营养餐(fast mimicking diet，FMD)[7, 8]:
体重、体脂、血压、血糖以及三酸甘油脂的指数都明显降低
6. 2-5天完全不吃的清水断食[9, 10, 11]:
可降低化疗的副作用(治疗用)、快速减肥
以上所有断食方法，每种方法几乎都有数百篇的学术研究，但杰森故意没有列出近年研究
，在EP04继续介绍近3~5年断食研究