最近去看了复健科
本身没有地方有任何的疼痛
只是感觉身体出了些警讯才去挂号
医生建议我做“全世界最好的伸展”
如附图
https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg
但是回家做后才发现我下背完全打不直
网络上教学好像都说要腰杆打直
请问我这样还可以继续做这个伸展吗？
会不会反而受伤？
那要如何改善这个问题？
还有我的肩关节弹响很大声但完全不痛
医生帮我照了肩膀超音波发现两侧皆有些微滑囊发炎
叫我多练中下斜方和菱形肌等肌肉
除了多练这些肌肉还有其他方法让我的滑囊摩擦减少吗？
或是练肩时需要注意什么情况
谢谢大家

找物理治疗师吧你现在已经发炎 位置跟严重程度不明的情况下想运动改善，不建议靠版友隔空抓药不如把医生给的资讯让物治师带你做安全的动作

下背打不直可能因为背太紧下不去就弯了，手不一定要放地板，手下放瑜伽砖或是其他可以垫的东西，在自己能做的范围伸展就好

请用瑜珈砖，我们老师说这类姿势不在于弯多低 手放地，而是在于背部的延展，用砖可以让背放松，持续慢慢做、每天做，柔软度跟背部强化后，砖就可拿掉，且砖可以乔高低

下背是驼还是反弓?驼的话多练习骨盆前倾、后倾的改变反弓的话练习收紧核心的运动

你的工作型态是久坐 并长时间使用电脑吗?

我的反弓是指太过挺腰的意思

建议洗澡后先用网球放松胸肌试试。

那试试看有意识地挺胸+让屁股往天花板指并且了解和练习一下骨盆前倾、后倾的控制

我另一半是久坐性质，长时间在电脑前久握鼠标的工作，也常有肩颈不适或腰背僵硬的现象，之前帮他按摩背部收效有限，后来观察他的坐姿发现他上半身呈微弓，拿网球帮他松开胸肌和二头，情况大有改善。