看到版友在做(自以为的)断食，然后进展不如预期
有点不忍心
我做断食快两年了
目前 176/68 BMI 22，维持在这体重继续增肌减脂中
走到现在我有几个心得
1.
把你要吃的，该吃的，在时间里吃完
然后接下来，让你的身体好好休息
重点是休息
并不是要你“能把热量压到多低就压到多低”
对我个人而言 16/8 已经非常有效，
纪录中一个月可以减 2.5kg 左右，而且是很轻松的减
除非你有非常强烈的理由，
不然不需要更短的进食区间
一开始先从 12/12 开始，
其实这就是三餐按时吃，不吃宵夜这样
这就算断食了，
如果没有其他健康上的问题，
这时候就会感觉到变化
开始往健康体重的方向前进了
然后可以进一步到 14/10，花一点时间习惯后
可以再进一步到 16/8
在这个阶段，每两三个月可以回到12/12 两个星期
这也是另一种意义上的休息
休息完，要继续另一段的16/8，再继续
2.
那什么是该吃的
我建议回到卫福部的
每日饮食指南手册
https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208
这个是以台湾人的饮食习惯下去编写的
没有什么遥远的地中海...之类的东西
里面的东西都是你每天接触到的，容易取得的食物
没有什么难买的
因为有些人为了要把脂肪减掉
这个不吃那个不吃，像各式各样的花式饮食
在我的观念，那都是不行的
当你的身体需要这些东西，它就会强烈要求你要吃
饥饿的力量超级强大，不要想用意志力抵抗
所以你一定要吃饱，吃好
把身体需要的东西都吃足，让你的身体有饱足感，完全的满足了
这样你减肥才有希望，才有力气运动
简单说，就是指南里的营养素，全部哦，
安排在你的进食区间里吃完
有些人只看热量，有些人还会看蛋白质
以我个人的经验这些都还是不大够
例如维生素，纤维，钙，铁，一些微量元素
像水果，很多人不吃，说太甜
但我个人是几乎每餐吃水果
因为里面很多矿物质，离子，你需要补充
尤其台湾这种天气容易流汗，你又要运动
不补充是不行的
吃得健康，吃得完整
3.
热量赤字
好，依照指南吃，你可能减很慢，正常
因为你没有什么热量赤字
那你的热量赤字哪里来
第一当然就是精制糖，炸物
把这些减少，热量赤字就有了
我个人并没有完全戒掉啦，因为有的真的很好吃，哈哈
有时候聚餐，要完全不吃也有难度
就少吃就好，
还是可以成功减重没问题
减少这部份的摄取，对有些人来说就很够了
有些人可能还需要更大的热量赤字
就从精制淀粉着手，例如白米饭，面条，面包
假设你外食，一天吃两个便当
一个便当白饭大概350卡，两个700卡
你就饭吃一半，这样你一天就有350卡的热量赤字了
运动再算你150卡，
一天500卡，一个月就可以减两公斤了
你看是不是很简单
白饭营养价值有限，可以少吃没关系
但其他的东西不行，一定要吃够
4.
断食，最有价值的可能是
你会更了解你的身体
你会开始分清楚，你是真的饿
还是无聊想吃，还是寂寞想吃，还是伤心想吃....
千奇百怪的原因都有
有些时候甚至把会把渴误认为饿
有些时候身体喊饿，真的是你需要某些营养
但你的身体只会告诉你饿而己
不是热量不够，是某些营养缺少，
你要去找到你真正缺的是什么
断食可以让你在休息的这段期间
把这些搞清楚，让你更了解自己
写得没有很完整啦，但时间不够，
想不起来还要写什么，就先写到这里