基本资料
性别：女
年龄：25
身高：161
体重：67.9
BMI：26.2
基代：1317
体脂率：38.8% (生理期后)
参考照片：附上一个月前与现在的Inbody
七月 体脂37% 肌肉量42kg
https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg
八月 体脂38.8%. 肌肉量39.1kg
https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg
三餐内容：
早餐：黑咖啡
午餐：吃东西时间控制在4H内
米宝便当(糙米高纤便当)
https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鲑鱼100G+烤芦笋或花椰菜少许橄榄油
https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
or
鸡胸肉100G+猪里肌100G+紫米饭+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
（份量约如图，但肉量为图片2倍）
+食安牧场溏心蛋*1
偶尔会喝光泉浓豆浆180ML
Or
Subway全麦面包6吋 香烤鸡肉+蔬菜全部+蛋+少许橄榄油
晚餐：无
其他：（可免填）
水分每天约1500CC-2000CC
作弊日每周一日，会不忌口的吃平日不能吃的罪恶食物
日常作息时间：
最晚12点睡，早上8点起床
生活型态：学生
健康状况：均否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一个礼约5天，分配如下，
都是早上断食期间运动
重训 :
腿部健身器材(腿推.上腿肌.后腿肌)
各12-15下/5组
有氧：
楼梯机每次做35分钟 - 50分钟，
心跳数约125-155左右
OR
重训 : 背部健身器材(3种)
各12-15下/4组
有氧：
楼梯机每次做35分钟 - 50分钟，
心跳数约125-155左右
OR
有氧：
楼梯机每次做40-50分钟，
心跳数约125-155左右
我的问题：
一个多月前开始实施断食，从16/8到现在20/4，平日都有严格限制自己的饮食，一个礼拜
一天的作弊餐。
今天量完Inbody有点沮丧，
虽然体重降了3.1KG，内脏脂肪也降了1指数，
但体脂却上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。
有想过是因为前两天喝比较少水，
身体水份比例与前一次测量时的%数不一样，才导致体脂肪测出来变高，但肌肉量掉了不
少还是很悲伤...(我的基代啊QQ)
请问菜单哪里需要改善才能帮助我减脂><
请教各位前辈，谢谢~~~