※ 引述《pattyg (阿肥妈)》之铭言：
: 自从生了老三之后，体重就一直往上慢慢飙升
: 我152，现在已经68，体脂完全不敢量，看起来就是个大婶样
: 最近又开始使用跑步机（之前我老公有买一台6万多商用的）持续设定坡度2、速度一开
始
: 3，会增加到4，一个礼拜下来，觉得精神好很多
: 想请问大家，要如何才比较不会伤害到膝盖？我老公说我太胖，一开始不可以跑太快，
坡
: 度不能太斜
: 而且说我跑步会很伤膝盖，叫我不要跑跑步机，那我真的不适合吗？因为我不喜欢健身
车
: ，又有人群恐惧症，不敢出门运动，好不容易觉得跑步机我有兴趣
: 太胖真的不能跑吗？
: 谢谢各位
关于跑步伤膝盖这件事，先说个故事。
我爸大概在5X岁的时候因为三高问题看内科，医生说他太胖了，叫他多运动
(17X / 9X)
他问：“做什么运动?”
医生说：“都可以啊，去操场慢跑也行啊。”
于是我爸就乖乖去跑操场，有天他觉得膝盖很痛，去骨科检查，
才发现膝盖的软骨组织都磨耗掉了，骨科医生警告他不可以再跑步，
只能散步，否则很快就需要装人工关节。
这个故事告诉我们：
医生不是健身教练，医生只会叫你多运动但不会告诉你正确的训练方式，因为那不是医生
的专业。
训练请洽专业教练。
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回到“伤膝盖”这件事，这是因为腿部肌肉不够，导致膝盖的负担太重了，长久下来膝盖
就会坏掉。
有人说“别管那么多，跑就对了”，这其实要够年轻才行，因为年轻人肌肉长得快，老人
可就不行了。
叫肥胖老人去跑步，膝盖绝对坏掉。
原PO虽然是年轻女性，但女性先天上肌肉长得就比男性慢，
加上后天普遍缺乏锻炼，腿部肌肉是一定不够的。
你如果真的想靠跑步减肥，要先重训加强肌肉，用腿部肌肉支撑体重，
而不是用膝关节支撑体重。
等肌肉量有一定基础才能开始跑步。
而且不只腿部肌肉要练，跑步时也会用到核心肌群、臀大肌等等，
肌肉不够会导致很容易跑到受伤。
P.S. 你的蛋白质吃太少，你的肌肉应该很不够用