自从生了老三之后，体重就一直往上慢慢飙升
我152，现在已经68，体脂完全不敢量，看起来就是个大婶样
最近又开始使用跑步机（之前我老公有买一台6万多商用的）持续设定坡度2、速度一开始
3，会增加到4，一个礼拜下来，觉得精神好很多
想请问大家，要如何才比较不会伤害到膝盖？我老公说我太胖，一开始不可以跑太快，坡
度不能太斜
而且说我跑步会很伤膝盖，叫我不要跑跑步机，那我真的不适合吗？因为我不喜欢健身车
，又有人群恐惧症，不敢出门运动，好不容易觉得跑步机我有兴趣
太胖真的不能跑吗？
谢谢各位

饮食???? 体重太重跑步 膝盖压力大

68是体重还年纪？饮食呢？

妳需要把置底文看一看

妳的人群恐惧症是有医生确诊的那种吗

可以放心拉 跑步伤膝盖的说法 我都用刷牙这个例子来比喻刷牙多多少少会对牙齿造成磨损 但不刷牙会有牙结石蛀牙更大的损害 怎么想都是不刷牙的坏处比刷牙多

楼上 如果不跑步会怎样??

一开始可以先快走真的怕伤膝盖的话 60kg左右在慢跑吧老实说 强度不高的话 没这么好伤膝盖....不要因噎废食惹

会变胖XD

说真的饮食还是最重要的，你说你的家常菜，也不知道到底是吃了什么东西

我觉得人对于减肥有太多自我限制“只能在家运动”“不能太伤膝盖”“要有减脂效果”“自己要有兴趣”很贪心，希望能满足所有条件，最后凑不满，干脆放弃“减肥”。

你可以用快走,快走的速度要到有点不太能轻松聊天讲话的

适当的放宽一些条件，能达到目标不是应该最重要吗？

体重太重时，用到膝盖的，走路都是磨损

照目前的强度快走即可,等体重下降再加强饮食真的才是最重要的

问题是跑也不会真的瘦多少感觉吃的蛋白质有点少

好奇怎么变胖的 前2楼回应的饮食看起来很难变胖……如果真的没有偷吃别的东西 那就是你的基代已经低的超乎想像了

可以先快走+1

先快走 时间拉长一点 至少35分钟

吃蛋跟牛肉才不会那么容易虎背熊腰吃的东西不对才会

过来人经验 刚开始膝盖会痛 也很怕 但跑久了 核心练起来了 某一天就不痛了 结论是越练膝盖越好 跑就对了

饮料?

我是刚生完三个月的一宝妈，我分享我的经验：慢慢来比

记得 走路接近快走的速度 然后挑那种有好汉坡的

较快。我花两年的时间，除了体脂降10%以上外，我产后两个月，体重就回到孕前。而且我今年37岁！

不要为自己找太多理由

建议吃原形食物+重训+能力所及的有氧运动

如果游泳勒？比较不伤膝盖

吃蛋跟牛肉会虎背熊腰 你想笑死谁

刚开始妳会在找喜欢的运动花一点时间，一旦妳找到妳喜欢的运动，并持之以恒，妳就会发现妳不是为了减肥而运动，是为了陪小孩更久而动

.........吃蛋+牛肉会虎背熊腰？我看了什么= =

可能，我接收到的讯息并不正确，可是，有需要这样的态度

我最爱吃蛋+牛肉 目前体脂18%，蛋白质不足才是减肥不成功的问题除了蛋白质 妳了解自己摄取各种营养素的比例吗？

吃蛋跟肉会虎背熊腰 那你不吃现在这样的体态XD

我不知道为什么要又嘘又嘲讽的，我也没说我胖是因为蛋跟牛肉啊、我知道是我生活过的太安逸，所以想减肥啊

版友并不是态度差 而是这观念完全跟我们认知方向相反如果妳想问，起码基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪的观念来回文，如果懒得先看置底文跟做些基本的功课，被版友这样反驳一点都不奇怪

可能我玻璃心，但我真的觉得我的观念错误就错误，可以说我错，真的不用特地再说我身材怎样

虽然妳都自己煮，但对食物的认知有很大的问题～而减肥的

关键已不是是否适合跑步，而是饮食方面可能要再重新检视

质比较少，也没有要替自己的胖找理由吃素的也就菜居多而已啊，我还是会吃一点猪肉

妳朋友给妳很错误的观念 蛋白质很重要 要吃够

我30岁的时候因为工作每天合计要爬24层楼，吃饭要加饭

蛋白质少这个观念妳觉得正确吗？虎背熊腰是蛋白质造成的吗？这可能要重新想想哦

正常吃而且常吃大餐，165/48 体脂20左右

我不是说虎背熊腰是蛋白质造成的，我也吃其他的蛋白质，例如豆浆、牛奶等等的，只是朋友说少吃蛋跟牛肉后她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃这样而已

现在过了N年我的膝盖还是好好的

运动不是重点 饮食占90趴 你有心想减肥 麻烦一下上菜单

你说怕伤膝盖我还以为你40.50岁了

饮食控制也不是说爱吃不爱吃去挑剔，如果妳不爱吃肉类，我也超讨厌吃菜啊，但我每餐菜量也会吃到2个拳头

虎背熊腰是因为厚厚的体脂肪盖在少少的肌肉上不是因为蛋白质

运动好处非常多 但你想减肥 光改变菜单就好 完全不需要担心你的膝盖

你的吃法会吃到68公斤我不相信，除非你的一碗饭很大碗

然后不要在你朋友了怎样了 你朋友是神棍？观念有够差

真的有心减肥，麻烦食物上多下点功夫，起码把爱吃不爱吃

就不要拿上来讲

的习惯改掉，以健康为目标选择入口的东西，否则还是会失

自己老实说有没有常吃大餐

如果你没在运动肌肉量少、高体脂，68公斤看来会很大只同样68公斤肌肉量多体脂少的人看起来会比你小只很多"脂肪 肌肉　一公斤" 你搜寻一下这个，会吓到

减肥要“自制”，饮食跟运动都是，很多时候就是要强迫自己改变，没有这个心态就算妳ㄧ时靠极端方法瘦下来，也不会ㄧ辈子维持

到了一定年纪没运动很难像年轻随便节食几天就瘦1.2kg我自己是感觉过30岁很明显我大学时确诊社交恐惧症，精神方面问题的人要摄取蛋白质(虽然你说只是一半)跟糖类，总之营养要顾到我从小就很不喜欢吃肉，可是因为大多数B群得从肉类摄取，我不想吃素+吃高单位综合维他命一辈子，所以平常

观念一堆不正确加借口一堆 看不出来妳有决心要做 与其这样干脆放弃 过现在爽爽吃喝不必运动的生活不是更快活

有在注意蛋白质的摄取。

节食只会让精神问题恶化，如果真的有精神方面的困扰不太适合节食，只能靠运动减。

再说一次，请看置底文跟多看一下健身资讯

我110kg时开始快走，99kg那年半马完赛

每天快走一小时就好了，一个月没改善做简易重训ˇ

我也是一个小孩的妈,而且我四十几, 慢慢爬这个版的文章

110kg那年是30岁，半马完赛那年34

生四胎每胎孕期都控制胖十公斤内，想瘦就努力管好自己嘴

大家嘘你不是要酸你还是讲你身材什么的，而是你对饮食的观念明明有错误却还不听，坚持相信你朋友的讲法，减

饮食控制加上重训加上跑步(不多,每天三公里),减了八公斤

肥七成要靠饮食，你饮食不改运动再辛苦成效也不大

体脂肪降了10%。每天吃两颗蛋和250公克的牛排/鸡胸肉等,腰围目前26。我觉得你需要好好爬文，版友其实对你很和蔼

建议先去看asics适合妳的跑鞋，应该是nimbus 再来上Y

资讯都在版上（尤其置底文），如果你只是发文伸手要答案

跟版友毫无共识基础的对话,会让大家不知道怎么帮你。我觉得第一步你要学会精算热量和营养素的比例,妈妈们常常自以为吃得很健康,其实吃得很NG，尤其是现在增肌减脂的吃法是新观念,蛋白质比例比台式加长饮食高很多,炒蔬菜的油量则超过你想像。然后跑步机其实已经比平地来得不伤膝盖，我觉得是很好的开始。减脂是长期抗战，不知你小孩多大，可以长期一直努力，也可以跟小孩一起运动，我都带小孩一起跑操场。加油喔！

用快走的就好啦 手表测一下心率130 吃的看一下置底 轻松

别跑了 靠控制饮食吧

先从饮食开始做起 运动只是辅助

吃蛋跟牛肉会虎背熊腰 嗯 大发现 我明早再多吃一颗

你的饮食和体重不太合理了，基代应该非常低，还有吃肉不会虎背熊腰，蛋白质很重要啊

我之前多吃蛋跟牛肉 三个月减了12公斤 背薄到我朋友从后面认不出我...如果真的想瘦应该好好爬文 以及open ur mind

我从140kg开始减，今天70.8kg，共花445天

笑死 虎背熊腰 不要随便听信邪门歪道好吗

什么时候嘲讽你身材？ 就你的观念错误 还要再回文一次说什么你朋友讲的？徐若瑄？ 版友跟你说蛋白质吃太少 结果又一大堆不吃就像 我要减肥 可是我没有要热量赤字 也没有要改善我的营养素比例喔^^

哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了 要不要拔狮子鬃毛

....

明星分享的饮食减肥观念听完就算了吧

基低代又作息不正常 身体很容易就累了 加速老化

欸你要不要正视一下你一天真正摄取的食物？照妳的说法除非妳得病脑下垂体异常不然不可能胖啊？认真回顾一天摄取的饮食，老实说出来，会比较好。

那就不要吃蛋跟肉 去吃海鲜跟豆类 反正把蛋白质量拉高就好

目标设好 心态调好 吃好睡好 深蹲练好 给您的16字诀

如果膝盖会不舒服可以带护膝跑/快走吧

产后变胖+带小孩+生性内向，真的容易让精神变得脆弱...希望版友多体谅吧。也请原po理解版友是想导正观念，如果体重难以控制建议要看新陈代谢科，但也要检视调整饮食+适当运动

会怕就别运动了 别把自己的身体想的这么玻璃

不爱吃肉没关系 凉拌豆腐多吃几个就好了 又好吃又方便妳基代低到吃那么少都能变胖，又没在重训，那你的肌肉量离虎背熊腰还有一大段距离，放心吃吧……

加油妈妈：）辛苦了

体谅当妈妈的辛苦，重建观念对你来说可能太耗精力了～推荐在本版搜寻［心得］，看看别人怎么成功的，底下的论战也看看，算是可以短时间获取许多减脂资讯的捷径

少吃变瘦当然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白质搞清楚好吗自以为的"正常"吃~没算好热量~当然胖成虎背熊腰熊跟虎听了都要流眼泪~~吃的胖胖来跟我们比

1.不要跑步 用走的 2.去量体脂 3.去买8KG和12KG壶铃,12KG荡壶铃一天100下,8KG深蹲 4.记录自己吃下去的所有东西，至少纪录一周

我不相信你所谓的少油家常菜欸，如果如你所说不可能到68kg

我从你的字里行间，感觉妳不认为妳现在的生活-饮食，是让妳肥胖的原因。但除非妳确诊妳的内分泌功能故障了，不然会胖不会瘦，就是吃的超过妳的耗能。三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐书不是最大问题。再来你解释变胖的原因{忙到半夜睡，会睡很久}你很认真认为是睡眠让妳致胖吗？

你大概必须先端正你的饮食三观

妳每天睡很多=醒著的时间少(消耗少)，孩子又好带(消耗少)，忙到半夜睡=带小孩时间短(消耗少)，三餐不正常(午餐=晚餐>一日热量消耗)，这才是真正的问题每个人的生理时钟不同，没有什么真正的[X餐正常]，一日一餐到一日六餐都有人在做，你如果觉得妳整天已经吃很少了，却还是胖，那就是妳真的动太少了

吃蛋白质要虎背熊腰也要你有练…能那么简单就虎背熊腰大家还要辛苦重训吗？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的问题

说吃牛肉跟蛋会虎背熊腰 可是你现在已是大婶样了不是吗 饮食的淀粉吃多少？蛋白质吃多少？脂质多少？不是吃少就会瘦 也不能只管吃少却不动

吃蛋白质会虎背熊腰

说实在的有时候有些食物看起来是低热量其实热量是很高的

b大，我一直都说是因为过的太安逸，都没在动才瘦不下来的我没有说蛋白质会虎背熊腰，我说蛋跟牛肉，蛋白质很多吧？

我觉得问题是出在饮食耶，如果饮食正确就算你平常没什么运动也不应该会胖到68公斤（撇除你有自身免疫系统或有吃什么药的副作用）

蛋跟牛肉虎背熊腰，你很坚持吼

@@a只有我觉得不单纯吗？

多吸收正确饮食观念、多动，不要那么多借口，才30岁一定瘦得下来！整串看下来板友其实已经对妳很客气，大家都是希望能帮助你才会给予建议，加油！

n大我其实生孩子乱吃+坐月子胖就65了l大，我不是坚持这两样会虎背熊腰，我是坚持我并没有说蛋白质会虎背熊腰啊j大，我不敢有借口，我的确就是太安逸，整体懒得动的人

那现在大家跟妳说不会虎背熊腰，妳能够调整观念吗

如果你有些预算 我建议你去找个教练学一些徒手训练。 吃东西的话蛋白质要足够 精致碳水化合物减量 脂肪适量 水多喝一点 睡得好就会瘦了

w大，我可以呀，我现在已经懂了！我没有什么意思，只是想表达我没有反对蛋白质h大，冰水可以吗？我很怕温水的味道

我只喝冰水 给你参考

嗯嗯 观念有慢慢调整就好了 没事的吃肉不只是蛋白质 里面还有一些胺基酸跟铁的吸收 跟植物性的在吸收上是不太一样的 所以如果妳肉吃太少 身体状况也要多注意 减肥不急 健康先顾

我建议是如果可以各种肉类都吃 虽然要吃白肉为主，但红肉我也吃，特别是牛肉。

建议是目前的淀粉与蛋白质比例，与原先的相反即可大多数台湾的人食物比例，都是碳水超高，蛋白质过少原因无他，碳水便宜又好吃但是台湾人也有普遍肌少症的问题就是蛋白质摄取过少，运动量也过少用你家的跑步机，设定坡度（可以随着训练逐次上升）用走的，就是你最好的运动了至于网友说的什么重训、徒手训练，等你跑步机走一阵子

爱吃冰块据说是缺铁性贫血喔观察一下平常会不会蹲下或跨越高低差就会眼前黑或是直接去做详细全身健诊，缺铁的话要注意饮食

怕伤膝盖，减重前先去医院照一下膝盖，跑的过程膝盖有不舒服就再回诊。

减肥七分靠饮食 建议多爬爬文看大家怎么备餐运动可以先快走让身体习惯减肥不成功通常都是对自己太好

蛋跟牛肉就是蛋白质啦！

我也都在家运动，持续8年了，youtube很多运动影片可以做，

建议先从确实的饮食纪录开始 我本来很不平 都吃不多为何还会缓缓胖起来 认真记录后才发现自己其实每天都吃超过我需要的热量 一开始没概念就吃有营养标示方便记录 或是每吃一样就上网查热量 加油 同为妈妈替妳加油

键盘瘦身？

感觉原PO应该基代极低耶

看了一下推文 原PO不用太在意嘘文 对的观念虚心接受即可 在家训练的方式有很多 YT搜寻"no equipmentworkout"就一堆动作可学了 加油~

版友好友善

嗯 这篇的推文的确蛮友善的 如果原po是男的发一篇一样的文 再回一样的推文 结果没被嘘到XX我输你 这篇真的已经很客气了

觉得少吃淀粉就可以改善满多的 运动可以从散步=>快走=>跑步 慢慢来比较快！

躺在床上或瑜珈垫上跑~~

光看文跟回复就很值得嘘，都会用PTT了，上网查一些基本的知识不难吧？

觉得饮食根本没原PO说的这么单纯，你月子乱吃才从63变65，结果现在少吃不油只是安逸却从65变68，然后一直推给自己太安逸，麻烦先检视饮食吧，列出明细或拍个照片上来给板友看看，很多人自己为少吃不油的量跟成分其实超乎想像

吃蛋跟牛肉会虎背熊腰,观念废到笑

版友都给你建议了还在那边坚持己见，还不如删掉别问了浪费大家时间

相信我这胖子 虎背熊腰绝对是甜跟精致淀粉...

原po 我想认真的跟你说 1. 你的肥胖不是单纯太安逸造成的 2. 你的饮食肯定有问题，你只是自认为自己吃少而已像是说中午吃便当，你吃的食物选择与分量，都会有很大的影响我说残酷点“一个看似正常的排骨便当逼近1000卡都不奇怪，其中60%都是淀粉与不好的油脂”加上完全不运动，肌肉不足基础代谢肯定低，晚餐妳说饭吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少会吃500卡，其中大部分有都是碳水，一天至少摄取1500大卡但绝对超过你身体本身的消耗所以我才问“你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白质？多少脂质吗？” 光从你避重就轻的叙述看，碳水应是占你的总热量50%不改善营养素规划，你吃再少也没用还复胖的快，这也是为什么版友一直要你多吃蛋白质以取代过多的碳水摄取

你现在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉

我超爱吃蛋跟牛肉耶,也没变虎背熊腰. =3=可能大家虎背熊腰的定义不一样XD

不要去相信你那个从来没有减肥成功过的朋友(？

推楼上B大 原po要不要下载个app认真记录一下自己的饮食热量控制很重要 有时候真的是觉得没吃什么 但却超标了

版友好温和啊…还虎和背……不要问了，去问你朋友就好啊!

我也好想这么容易就虎背熊腰哦

不可能 这样就能虎背熊腰 我那么累干嘛

纯嘘吃蛋跟牛肉会虎背熊腰~观念麻烦请爬文修正

虚弱瑄讲的 她是营养师吗 我快笑死 大家好客气？

一片饼干60几大卡 吃个5片就等于一碗饭了减肥就很简单的热量加减法 不用运动

吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易变壮

不好好计算热量会变豚背猪腰喔！学着计算热量很重要

原PO都说知错了也懂了 干嘛一直追杀 人都不能犯错的吗

推楼上，这边就异言堂＋一堆酸民，所以不用太在意嘘

推徒手训练，可以找书也可以上网看youtube 先训练基本肌肉

先爬文做功课 观念正确再来吧

一言堂写成异言堂 笑死

因为原po反驳好几次 所以推文才想更正她的观念

就一堆人跟风嘘吧~一直觉得这个板很新手不友善

可以先从快走开始

想嘘就嘘还需要看风向吗 原po到现在还在坚持蛋跟牛肉会虎背熊腰 我都以为是我阿嬷那一辈的传说故事

置底的新手须知和错误观念那些先看过 妳需要更新知识

哪里可以买到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!!有门路的话 我要批货到肌肉沙滩卖 \发大财/\发大财/

可能真的要多爬文看一下观念喔 蛋跟肉是你减肥最好的利器 把蛋白质吃够 碳水少一点 计算你的TDEE 运动量充足你想不瘦都难试试看吃蛋白质到120-140g 一天热量压在1400-1500 有氧30-40分钟 同时加入重训 跟你讲这么多关键字了 剩下就靠你自己造化了

帮平衡…原PO没有坚持啦只是事实就是他朋友跟他讲的 他朋友害她被嘘QQ说真的 观察一些会讲出减肥谬论的朋友 会发现她们从来没成功过啊 虽然并不是说有成功→一定是对的 但从来没成功→很大机会都是错的

就~~~天真的很可爱的地方妈妈XDDDD

认真问，只有我觉得虎背熊腰很好笑吗？(可爱到好笑)

我想问一下妈咪妳有子宫肌瘤之类的问题吗?因为我姐姐有缺铁性贫血，原因就是肌瘤太大，特征是爱啃冰块，这部分请先确诊看要怎么处理，她一拿掉子宫整个血红素就拉上来了如果不是，那就是你铁质吸收太少，不吃肉可能是原因

跟不小心练太壮有异曲同工的感觉蛋跟牛肉也不会虎背熊腰，然后我觉得从快走调整坡度，让自己有喘的感受，另测量一下心跳，每天30分钟我觉得刚开始先这样就可以瘦一点了，先培养运动习惯。

虎背熊腰是因为又懒又肥，蛋白质好无辜，哭哭

健走

楼楼上等下原po会反驳他不是说蛋白质！原po会说他是说蛋跟牛肉wwwwww

建议妳把卧床安胎10个月都没办法动的事情补进内文，这是妳基代变很低，怎么吃都会胖的原因之一置底文全部看完、搞懂，减肥就成功一半了

看置底文章，然后下载my fitnesses pal认真纪录你的饮食

低碳+断食吧 重度患者

不吃蛋跟牛肉多少东西不能吃了？更容易创造热量赤字啊！

爬文