这个问题我真的有想过@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白质
根本就是种折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必达标
所以我也都很随便的吃
肉尽量多吃一点 碳水脂肪减量
（这边减量很大部分原因是根本吃不下）
完全没有再计算自己的营养素
大概一个月前开始计算
才发现之前吃的蛋白质跟碳水真的没达标
甚至才吃不太到基代
差一点或是超过一点
以我一周五练就是版友所说的修仙餐了
好重点来了
开始计算后神奇的事情发生了
真的非常神奇
第一：
我的摄取热量是高于一个月前的
第二:
我的蛋白质从公斤x1提高至公斤x2
运动量多了一点点而已
（换了一部分课表）
我上硬把底给各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg
开始计算热量 拉高蛋白质与热量摄取后
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
长了0.5公斤的肌肉？
注：前几个月脂肪一样有稳定下降
但肌肉真的掉了几公斤
开始计算热量后
前两周只掉0.2肌肉
后两周长0.5肌肉
所以以我亲身经历
做个总结
当然我相信也有人是特殊体质
但大部分人应该都是适用体重x2蛋白质摄取
也不需要算什么除脂体重
（我前面就是吃大概除脂体重还掉肌肉）
所以个人是希望给大家一点建议
一定要计算热量
计算热量 营养素虽然很麻烦
但是给你的回报却是真真实实的
共勉之
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-05 15:18:00但短短两次inbody而且还是测肌肉量 误差其实很大
作者:
kairi ( )
2019-08-05 22:52:00为什么一堆人觉得吃够很难？一斤肉，6颗蛋，2份乳清就200了
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-08-05 23:02:00说真的没有什么难不难的问题 是看人 你说你180觉得难我其实觉得满简单的
作者:
Acinonyx (跟月亮干杯!)
2019-08-06 09:11:00也可以直接10份乳清 一下就吃到了
作者:
sammoon (sam)
2019-08-06 15:59:00我一餐都吃一斤肉 0.0
作者: maswe 2019-08-06 16:17:00
我跟你一样！没计算之前也是努力的吃原型食物高蛋白跟低碳水。实际开始算了之后才发现自己根本没吃到基代又再加上每天有氧运动…结果就是根本瘦不下来。开始计算后效果就出来了