这个问题我真的有想过@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白质
根本就是种折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必达标
所以我也都很随便的吃
肉尽量多吃一点 碳水脂肪减量
（这边减量很大部分原因是根本吃不下）
完全没有再计算自己的营养素
大概一个月前开始计算
才发现之前吃的蛋白质跟碳水真的没达标
甚至才吃不太到基代
差一点或是超过一点
以我一周五练就是版友所说的修仙餐了
好重点来了
开始计算后神奇的事情发生了
真的非常神奇
第一：
我的摄取热量是高于一个月前的
第二:
我的蛋白质从公斤x1提高至公斤x2
运动量多了一点点而已
（换了一部分课表）
我上硬把底给各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg
开始计算热量 拉高蛋白质与热量摄取后
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
长了0.5公斤的肌肉？
注：前几个月脂肪一样有稳定下降
但肌肉真的掉了几公斤
开始计算热量后
前两周只掉0.2肌肉
后两周长0.5肌肉
所以以我亲身经历
做个总结
当然我相信也有人是特殊体质
但大部分人应该都是适用体重x2蛋白质摄取
也不需要算什么除脂体重
（我前面就是吃大概除脂体重还掉肌肉）
所以个人是希望给大家一点建议
一定要计算热量
计算热量 营养素虽然很麻烦
但是给你的回报却是真真实实的
共勉之