各位大大好：
想要请教各位大大
目前的状态：
饮食：早餐：3颗蛋+起司+无糖豆浆
午餐：便当
晚餐：水煮鸡胸肉＋水煮蔬菜+地瓜/三明治/水果
高蛋白２汤匙
重训
肉包/三明治/水果/地瓜
重训菜单
礼拜一：胸+肩＋三头(时间允许)
杠铃卧推＋杠铃肩推＋哑铃卧推＋哑铃侧平举（中三角）＋机械的胸推机
礼拜二：背＋二头
杠铃划船＋Ｗ杠二头弯举＋哑铃划船＋哑铃二头弯举（长头）＋滑轮下拉
礼拜三：腿＋核心
六角杠蹲举＋臀推＋深蹲＋单脚蹲＋弓箭步蹲
礼拜四：胸＋肩
礼拜五：休息
礼拜六：背＋二头
礼拜日：休息
目前：整体力量增加可是肌肉量持平甚至掉了
1. 增肌周期：脂肪和肌肉增加比例
2. 以INBODY表来看 我要吃到2500卡 可是体重都没增加 我是不是就要吃更多食物
增
减脂的时候体重还是会增加嘛?
3. 目前想要减酯 我想要使用16/8间歇性断食，因为我运动时间都在20-22 这样的
话
是否控制饮食时间要在15-23 。那在重训后是否可以继续吃东西补充。
4. 重训菜单安排(减酯)
杠铃卧推65KG 8下3组
杠铃肩推45KG 7下3组
六角杠蹲举105KG 8下3组
臀推 105KG 8下3组
杠铃划船 60KG 8下3组
滑轮下拉 45KG 8下3组
是否可以安排成───重量加重 次数减少 组数一样
卧推 70KG 5下3组
杠铃肩推 50KG 5下3组
六角杠蹲举 110KG 5下3组
1月的
https://i.imgur.com/cGiDrGh.jpg
5月的
https://i.imgur.com/bCPmPwK.jpg
最近的
https://i.imgur.com/dLR5rHe.jpg
再麻烦大家了谢谢