我已经借由"抗发炎饮食+生酮+间歇性断食"来逆转我的糖尿病症状了。综合这三者，我在前
5个月就减少了10公斤的体脂肪，减肥期没有运动也没有赘皮。
https://i.imgur.com/ZmXG7ap.jpg
＊网络上查到有人说300公克的体脂肪大约有600毫升的容积，可装满一个保特瓶。所以10公
斤的体脂肪约20公升的容积，可装满33.333个宝特瓶！
5个月后从特级泡芙变成普通泡芙(体重达标体脂仍然太高)后，就放慢步伐，没有严格生酮
，也没有严格间歇性断食，为了身体健康持续抗发炎饮食。最近开始练习深蹲、平板支撑，
昨天加入弱鸡也能做到的跪姿伏地挺身，感觉了到未来可以脱离泡芙的曙光！XD
＊还在努力当中，在这里立下成功以后要来发图文心得的心愿。
关于断食，身为有过两次12天清水断食经验的人，想跟你说，正确且做好准备的断食是不会
有任何饥饿感，也不会影响日常工作的。
2次清水断食带给我的益处不是减肥，而是是扭转成见(扭转"不吃会饿会死会虚弱会无力"的
成见)以及可能是自嗜作用带来的皮肤变紧实的益处。
断食不难，难的是长时间断食以后，复食要非常谨慎，必须再花断食一半的天数，分成三个
阶段来复食：
1.喝煮熟稀蔬菜汁→
2.吃加一点点油的熟蔬菜泥→
3.吃越来越多油的蔬菜泥、吃酪梨
三个阶段完成以后，才开始慢慢加入蛋白质。让消化系统回复运作，也避免造成任何不适。
＊清水断食Water Fast
就是只喝水，除了水以外，完全不摄取任何食物。超过三天的清水断食可以适当补充维他命
。
我非常非常极度推荐任何有体重与肚子饿的困扰的人，阅读这两本书：
《防弹饮食》及《植物的逆袭》
这两本书都在告诉你如何避免造成身体发炎的食物，以让身体恢复正常的健康状态，这两本
书相辅相成，都要阅读以达到最佳效果。
植物的逆袭：去除负面BUFF
教你吃抗炎饮食，纯抗炎饮食让你大幅度减少发炎、减少酸痛、减少奇怪的疹子和疼痛，对
于发炎食物会变得很敏感。
防弹饮食：加上正面BUFF
教你干净的生酮饮食，严格吃到生酮并且搭配抗炎饮食让你像上了祝福魔法一样充满活力、
思绪灵敏、视线清晰。
这里分享我集合两本书内说到可以吃并且对我个人不会造成过敏的食物清单给大家下载：
https://bit.ly/31f0l5R
这是我一直以来只吃的食物清单。平常不吃淀粉类，聚餐吃小火锅时会吃芋头和地瓜。
＊平常不吃非清单内的食物，出去玩只要吃到会让我过敏的食物必水肿或长皮疹、痘痘。
因为目前吃素，清单上没有肉类，吃荤的朋友可以适量(单餐不超过一拳头的量)吃鲑鱼、远
洋野生且油脂丰富的鱼、澳洲草饲羊、澳洲草饲牛，搭配草饲奶油与大量的绿色青菜。
我要大力推荐这两本书，
就算不是为了减肥，为了健康也买来认真阅读吧！我自己执行了将近半年以后，很认真的推
抗炎饮食给我爸妈，目前二周了，我妈改善筋骨酸痛，我爸则是鲔鱼肚明显缩小，希望他们
可以持续，让身体健康。
谢谢看完的你。
※ 引述 《ostracize (bucolic)》 之铭言：
: 标题: Re: [闲聊] 关于Jason fung的断食、治愈糖尿病可能吗
: 时间: Thu Aug 1 16:22:14 2019
:
: 我的亲戚太多人得糖尿病，所以我知道吃药是无法逆转糖尿病的。有人洗肾，有人截肢，
: 有人眼睛看不见。有人每天一颗药，变成每天三颗，变成每天注射胰岛素。而且注射的剂
: 量越来越多。只有很少数的人可以长期维持每天用药一颗。
:
: 我三年前的暑假确诊为糖尿病。虽然每天服药，三餐小心避免摄取过多糖分和碳水化合物
: 。但是糖化血色素总是在6.4和7.4之间徘徊，时好时坏。饭前饭后血糖也都不理想，饭前
: 超过100，饭后超过120。
:
: 一年前偶然在电视看到刘乂鸣医生提倡禁食逆转糖尿病，我实在很难相信那是真的。
: https://www.youtube.com/watch?v=GFWH6sp3CIQ&t=45s
: 今年从图书馆借阅Jason Fung的书，仔细阅读，决定从5月开始采用间歇式禁食并且停药
。
: https://www.books.com.tw/products/0010790778
: 停药3个月后，体重减了5公斤，糖化血色素6.5，饭后血糖112。
: 再过3个月要测饭前血糖和糖化血色素，所以接下来3个月，依然要使用16/8禁食法
: (三餐在8小时内吃完，晚餐和隔天早餐间隔16小时)代替药物。
:
: 刘乂鸣和Jason Fung他们都认为禁食可以降低胰岛素抗阻以逆转糖尿病，所以我看不出他
: 们的主张有任何冲突的地方。只是刘乂鸣会推销昂贵的营养处方。而Jason Fung没有推销
: 任何商品。Jason Fung书中说得很清楚，很穷没钱也可以禁食，很忙没空也可以禁食。所
: 以我一直到看了Jason Fung的书才决定禁食。