※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之铭言：
: https://imgur.com/bnhE5UY
: 体重减少了19公斤
: 由于骨骼肌只差了0.7公斤 姑且当作持平
: 也就是前后几乎是纯粹只少了17公斤多的体脂
: 体脂率34% -> 22.7%
已羡慕，曾经我也140kg，可惜我减到100左右才开始加入重训
如果再来一次，我一定140就开始重训
呸呸呸，开玩笑的不想再来一次了
: 早餐 乳清+御饭团或三明治
: 上午 拿铁
: 中午 办公室订的中餐 有啥吃啥不挑
: 下午 茶类
: 晚餐 鸡胸肉or沙拉 有时直接外食
: 睡前 乳清
: 运动保持一周3-4次重训 注重强度
: 三项比起上次发文时有些微进步
: 深蹲现在大概有120公斤/8-10下
: 卧推持续挑战100公斤多下数
我可以给你两句话，减脂期吃增肌期的蛋白质增不了肌，而且减脂变慢，
因为摄取热量变多影响减脂，对于增肌又达不到增肌该有的热量
和营养(包含碳水要够)，反而整体来讲对你的减脂达到事倍功半之效
睡前乳清拿掉吧，晚餐建议多少带一点碳水可以抓在30左右，就一个御饭团量
中午外食是一个非常广大的range，汤面牛肉面炒饭炒面卤肉饭咖哩饭等等在减脂期
里面都是不合格的，很容易蛋白质不足，碳水过多，在喝个汤热量报表，油炸就上天堂
还不如乖乖买一个煎鱼便当搭配三样青菜，营养够热量刚好。
以你重训的训练强度，一年这样的成绩，你饮食还不够严苛，可以看一下网红
盖伊30天减脂菜单，就可以大概了解
最后，给自己搭配的减脂周期，不要超过四个月，希望对你有帮助-.-!!