饮食控制 加上一周运动5.6次
其实不瘦才怪(?)
一共执行28天(就是这个奇怪饮食法所需的时间)
成果如下：
体重(kg) 体脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
2W 59.9 26 25.1
3W 58.8 25 24.3
4W 57.6 24 24.2
其实我现在不管听到什么xx饮食法 真的会倒弹
我曾经试过断食、生酮、原始人饮食法、纯素、
地中海、得舒饮食 后两者是我认为的健康饮食
去年一个月都会挑个两周来执行
而其余的饮食法对我来说 实在有点太激进
因此看到FMD的时候 我不以为意
google一下网页有一周饮食与吃法 觉得还算均衡
反正是好是坏也就是28天(?
才决定试试看
大致上先说明一下
照著书本的说明 吃完28day后可以重整你的新陈代谢(???)
方法是把1周7天分成3个阶段
从第一阶到第三阶
1.2天是第一阶 3.4天是第二阶 5.6.7是第三阶
不论星期几 只要以“七”为单位来执行就对了
三阶段依照顺序各是：高碳、高蛋白质、高油脂
也就是维持我们人体机能的三大重要需求 只是分天来摄取
执行4次(周) 就完成28天了
里头有些大原则:禁忌食物包含咖啡、大豆类、乳制品、
酒、小麦、玉米、黄豆与毛豆、精制糖…等
好 所以我依照了书 做了自己的课表
https://imgur.com/a/gG6aqbS
我的课表相较于其他同样在执行的人
简单到爆炸...
这就要说到我一日的时间分配
大概只有4-5小时睡觉
其余两份工作再加上运动 实在很难空出时间煮饭
因此我使用懒人煮法 闷烧罐
决定要开始饮食控制之前
我在网拍下标了三个不同品牌的闷烧罐
刚好分成 肉 菜 淀粉
http://i.imgur.com/A2cNqCy.jpg
期间也采购了很多的天然香料跟油
姜黄、黑胡椒、海盐、橄榄油
前两周我添加的香料都非常多
几乎两口撒一次粉(执行完要洗肾了?)
但第三周过后 我反而喜欢清淡
只加了一小搓的海盐
但书中是说一天最少五餐
并且有份量标示
但我在这边是自己维持热量赤字
虽然我确实一天有吃到5餐 (甚至超过)
但我1餐的份量没有像书中提到的这么多
控制在 糙米饭 : 肉 : 菜 = 2 : 2 : 1的状态
并用一个手掌心来做比例尺
http://i.imgur.com/LlAAfHh.jpg
我发现在健康世界里 分成两派
永远的饮食控制派 跟 疯狂运动派
我在执行饮食控制前都是后者
因为我教练总说动多就能吃多
(重训年龄大约5年多)
因此觉得肌肉量够 就开始爆吃
尤其今年2月 更是热量失衡
我每天吃超过所需的热量(平均日摄取2500up)
纵使我觉得饱了
我的手跟嘴还是一直努力塞东西给自己
直到体脂飙到28%
我从疯狂运动派 变成饮食控制派
私人教练降低了我过去做得重量
还有以前我是一次运动要1.5小时到2个小时
现在我只需要1个小时内 专心然后深入
降低肌力训练的重量 并提高次数
让我的心跳也能宛如有氧般 瞬间达到150up
一天安排同一个部位做五种动作、一种四组
https://imgur.com/XoQZBs0
这是第一周跟第三周的差别
看起来是成功的(?) 但要来说一下致命缺点
1.经期
直到现在已经有整整35天还没报到
同时也发现一些执行者也有发生经期延迟的状况
再不来我要去看医生惹
2.冷汗
在第3周的第3.4天晚上
当沙发马铃薯时突然全身冒冷汗、
严重心悸难喘息、手接着轻微发抖
但情况大概过30分钟后结束
3.肤况
我的指甲变得有点薄 皮肤也变得有点干燥
(天天敷脸的人觉得焦虑)
以上就是我28天的奇怪饮食法测试经验
看到版上没有类似的分享
因此花了点时间写了篇文章 供大家参考: )