楼主:
dijxul (朱朱)
2019-07-31 22:54:27大家常写说跑了几公里，或持续跑了多久，我都好羡慕喔..
我自己每次去国小跑步，跑个400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小时候跑步，就都跑最
后一名，所以我很讨厌运动)，也不是喘不过来，就只是腿好酸好累，脑子里总是觉得再
跑下去，腿就要骨折了！
到底要怎么做，我也能跑个半小时，或三公里呢？
谁能教教我？呜呜呜呜...
可以先去上团课 像是飞轮 把腿部肌肉练起来 接下来再跑
作者:
pijun (屁君)
2019-07-31 23:09:00步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起来 一星期后在慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就够了 鼻子+口就太快了 以上是我的新手村方法 慢一点 才能跑的久又远
作者: Carrelcosmic (hotaru) 2019-07-31 23:22:00
没在运动突然跑步，跑不久很正常。追求跑长时间要记得控制速度，照前几楼方法练，要有恒心。让你长个信心，本人以前跑完八百必吐，后来慢慢练，从跑五分钟到后来一小时，虽然还很弱，但持续努力中。
作者:
KEYork (York)
2019-07-31 23:31:00腿先酸就重训练腿，或自己练深蹲。 先喘就常跑练肺活量
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-07-31 23:50:00持之以恒 2个月后就会有明显进步了
作者: blue820801 ( ) 2019-07-31 23:52:00
没头没尾先报身高体重好吗
作者:
Qooji (老Q)
2019-07-31 23:58:00推一楼，另外看到过很多人说一开始练跑没几步就要往生了或路倒，到后来还可以跑完全马，就觉得很有鼓励效果XD当然人家累积的训练也不容忽视。 贵在循序渐进并持之以恒，跑步习惯先求有，再求成绩进步吧，加油！天气热真的很容易弃守有Road_running版可以去逛逛
楼主:
dijxul (朱朱)
2019-08-01 00:02:00谢谢大家的回复，我会再试试的！！
跑慢一点 设一个目标一定要跑完 然后慢慢增加速度跟距离
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-08-01 00:07:00然后不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路快一点也没关系看过很多一开始就6分速甚至更快在跑却跑不久的然后说自己其实没跑多快...
心肺跟肌力练好，姿势一定要正确，持续跑一周腿就不酸啦XD
作者: penguin00242 (鬼隐企鹅) 2019-08-01 00:25:00
我从小不擅跑步，大学的时候还跑的完3000m(时间忘了）,过了2年的菸酒生生活后暴肥，新训入伍第一次跑到800m就跑不动且想吐,剩下走完都还会软脚...后来跟着部队天天跑半个月后能完成3000,还记得那惨不忍睹的时间21分初...然后结训前的鉴测是18分（还是很废）,接着下部队到不太操体能的单位过了10个月的最后一次鉴测是14分4x（轻松跑约16分）,所以持之以恒一定能达成的,加油
作者:
a890036 (邱P)
2019-08-01 00:58:00非常懂 本人就是从小800m要跑7分钟 累吐完还被老师骂的要练起来真的要有很大的毅力 先从跑完两首喜欢的歌开始吧不管多慢都不要停下来 慢慢延长时间
我是看水管的国兴超慢跑才开始可以跑到七公里只是还是很慢就是了
作者:
ttyycc (小卷)
2019-08-01 02:14:00可以换运动啊，我就放弃跑步了XD
作者:
llokioo (*)
2019-08-01 02:15:00我是一个星期增加一圈，而且跑很慢，现在也增加到七圈了，一起加油！
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-08-01 07:58:00
800m, 7分钟会慢吗？这很正常吧XD
作者: MorumoTo 2019-08-01 09:11:00
推先走路>快走>跑步，然后可以观察一下心跳，事半功倍
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-08-01 09:12:00没有人一出生就会跑的 跑步有心肺 有肌力 有协调性 所以只能不断的跑 慢慢的去提升 你几年没有运动你期望身体多快能进化到运动高手？减肥 增肌 都需要时间 要有耐心 你要有耐心
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-08-01 10:03:00
因为你找不到跑步的理由，不喜欢就换个运动吧
作者:
saylike (like)
2019-08-01 10:27:00你只需要给自己目标
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-08-01 11:07:00健走+1
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-01 11:12:00可以慢，不能停。习惯400公尺之后，再加个50公尺之类的，慢慢来。
作者:
PFmayu (PINFLY)
2019-08-01 11:18:00嘿以前我是全力跑400之后下半身就不能动了呢
先从快走开始,不要急,快走开始觉得没感觉,你再开始慢跑
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2019-08-01 11:50:00找个伴一起跑
楼主:
dijxul (朱朱)
2019-08-01 12:47:00好感谢大家的回应喔！我要鼓起勇气开始练习才对
作者:
ozima (ozima)
2019-08-01 14:29:00楼上加油！我一开始只能跑200m（体力差加气喘）慢慢跑很有帮助，但要克制自己想冲起来的心情多练习就能跑3, 40分钟了
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-08-01 14:48:00
去成功岭
作者:
ddeeaadd (厌世我最行)
2019-08-01 15:25:001借问我跑操场半小时中间都要停下用走的再继续跑，不知样会不会没效果
作者:
HaoYang (帅到你不信)
2019-08-01 15:46:00从调整呼吸开始 重点是吐气再吸气
我也是 不是心肺无法负荷 是腿非常容易酸.....跑一跑就必须停下来走的那种程度 太久没运动肌力不足吧反观大学时一次跑个三四公里是完全没问题
我今年五月底才开始决定要跑步，在这之前我是完全没有任何运动习惯的人喔，而且是个体脂36%的肥宅XD一开始不但只能跑四百公尺，而且还会严重低血糖(头非常晕，每二公里要吃一颗方糖)。我是设定假日五公里，跑或走都没关系，就是撑完五公里。六月中旬开始连平日都会去跑个一~二天(但就三公里而已)，七月达成100km(有跑有走)，给你参考!!
https://i.imgur.com/tlGTxKX.jpg首先要先设定可以达成的目标，然后每天告诉自己每次要进步一点点(无论是时间还是距离),慢慢点就会进步了，我之前脚韧带断掉&腰受伤开刀，整个核心肌群废掉，一样经过一番努力，一样可以拼到跑完复出马拉松。
说不定是跑太慢了 我就觉得跑快比跑快舒服跑快比跑慢舒服
快走一个礼拜一次，再找一天快走+慢跑十分钟自己调整能跑的时间，一个月后再增加跑的时间
作者:
actuy (苦露茶)
2019-08-03 22:31:00我也是从来没办法跑到400公尺。连跑200都很难，每次都是先胸痛再耳鸣视线模糊呕吐再撑下去就断片了
作者:
mathrew (Joey)
2019-08-05 07:42:00就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一样，现在可以1次跑30分钟以上
作者:
sobiNOva (星星彻夜未眠)
2019-08-05 13:32:00跑不动可以先快走阿
作者:
rerun (礼让)
2019-08-05 19:41:00其实是因为你根本就不想跑
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-05 21:09:00
相信我除非你体重破百或是身体状况很差很差到快不行了不然你的问题绝不是体力是你的呼吸,你一天的运动量光是走路就绝对超过跑400公尺了,你的问题是喘不过气来而已,下次试着配合步筏吐两次吸两次,400公尺很轻松啦以后习惯后改成吸两次吐一次
作者:
asin (asin)
2019-08-05 23:46:00配合呼吸真的蛮重要的 呼吸顺就可以跑比较久
作者:
hdw 2019-08-06 05:35:00呼吸很重要，另外我也觉得跑慢其实更累= =所以我都尽可能的赶快跑完设定的目标
作者:
sarsman (DeNT15T♠)
2019-08-06 12:31:00呼吸调整＋让双脚进入auto状态＋沉浸在音乐中发呆上述三个状态都达成的话，我可以跑个4k到5k
作者: MadeTW 2019-08-06 14:46:00
没有谁一开始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恒阿
嗯!... 我相信统神跟国动的情况应该跟你差不多!
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-08-19 11:43:00一天多10公尺阿，一个月就多300了