基本资料
性别：（女）
年龄：30
身高：169
体重：70
BMI：24.5
体脂率：inbody 37.3，生理期前量测
基代：约1400
三餐内容
早餐：
1. 鲔鱼饭团、茶叶蛋*2、无糖豆浆
2. 蓝莓贝果夹生菜、起司、火腿蛋、乳清一匙
（2择1吃）
午餐：
沙拉或烫青菜一盘、烤鸡胸肉约200～250 g或鱼类半尾～整尾
晚餐：无（目前执行168间歇断食）
其他：
下午会吃点心，可能是一盘毛豆、一个温泉蛋或一杯饮品（乳清、豆浆、杏仁奶...）
每周会喝1～2杯中杯微糖饮料
每周吃1次外食，通常是义式料理
日常作息时间：
5：30起床，21：30睡觉
生活型态：作息相当固定的一打二全职妈妈
健康状况：（以下皆否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训3、4次/周，每次约45分钟
内容：
宽握滑轮下拉，12下/组，3组
机械胸推，12下/组，3组
机械肩推，8下/组，3组
机械腿推举，12下/组，3组
坐姿腿屈伸，12下/组，3组
深蹲，10下/组，3组
棒式30秒，2组
每周一堂核心课程1小时
我的问题：
以上运动饮食执行2周～突然想到会不会走上歪路，所以来请教版上专业的各位～
主要是想减脂增肌（搭配168断食法），请问目前的饮食及运动还可以做哪些调整？热量
摄取会不会太多或太少？
能运动时间只有每天早上6：00到7：30（包含洗澡）或偶尔晚上1小时，目前都是纯重训
，是否该加入一些有氧呢？