回自己文章有点不好意思
总之就是在上次发文之后
减重的生活依然持续著
到前几天再次量inbody后
突然发现到健身房满一整年了
比较了一下同一台机器一年前后的数据
发现还蛮有比较性的
所以又贴上来分享
也当作给自己个里程纪念
这次就直接上INBODY比较了
(都是同一台机器)
https://imgur.com/bnhE5UY
去年7月底/今年7月底
一年整的时间
体重减少了19公斤
由于骨骼肌只差了0.7公斤 姑且当作持平
也就是前后几乎是纯粹只少了17公斤多的体脂
体脂率34% -> 22.7%
考虑到骨骼肌应该会随着体重降低而相对减少
但是这份数据的骨骼肌却没有减少
所以应该是有在减脂时同时达到增肌的
关于作息的部份
如同前文所述
一年来没有什么大变动
间歇断食 生酮皆无采用
早餐 乳清+御饭团或三明治
上午 拿铁
中午 办公室订的中餐 有啥吃啥不挑
下午 茶类
晚餐 鸡胸肉or沙拉 有时直接外食
睡前 乳清
运动保持一周3-4次重训 注重强度
三项比起上次发文时有些微进步
深蹲现在大概有120公斤/8-10下
卧推持续挑战100公斤多下数
我想这样的结果大致上可以证明正常的饮食(控制总热量)+运动是有用的
不需要很极端的方式
甚至不太需要特地选择特定食物
就可以达到很好的减脂效果
希望可以给那些
明明订了很厉害的方案却无法实行的朋友一些参考
再来的目标是体脂率降低到1字头
打算逐渐加入更多的有氧
期待明年的今天会更好XD
※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之铭言：
: 恩没看错 120公斤
: 我也不知道为啥可以长到这个吨位
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