这事情要从今年二月份说起
二月份求婚下跪时肚子顶到大腿
让我意识到这下不行 一定要减肥
我就开始我的减肥之路
前言：
其实我的人生中减肥了许多次
都是以失败收场
第一次减肥是高中使用严苛的修仙大法
一天只吃早餐（双份早餐店蛋饼加大冰奶）
1-5跑4km（慢跑）
90公斤直接瘦到68公斤
当时还以为渡劫成功
其实是失败成了散仙
（基代可能降到海平面下）
别砲我 小时候真的不懂事
不用说也知道我的结局
当兵退伍后 三餐正常 一路飙升至90
第二次减肥应该是在两年前左右
使用了生酮 严格执行
（也是此时进了健身房训练，虾鸡八乱练）
90瘦到了80公斤
然后 就没有然后了
吃回正常饮食不用多说
回来是基本
直到今年2/14才开始走正确减肥之路
以下是目前状况：
先说我的运动量
工作为久座，上班时间下午1点到5点（都坐着）
一周运动五天
周一：上胸卧推 平胸卧推 双杠手臂屈伸 器械夹胸 二头弯举 杠铃弯举 捶式弯举
周二：引体向上（器械）单臂哑铃划船 坐姿划船（器械）还有一个坐姿的拉过来的什么小忘记名字 加上三头三个动作
周三：深蹲 坐姿踢腿 脚开开 脚关关 肩推 哑铃平举（递减组）后三角拉绳子
周四：大肌群同周一 小肌群可能为肩膀或二头
周五：大肌群同周二 小肌群可能加强手臂或肩膀
（三头训练较少，因我的三头在我手臂特别强，其他稍弱）
以上菜单都是8下差不多力竭做四组
一个月后加入有氧
重训完都会有氧15-20分钟（心率140以上）
运动时间都是固定9:30-11:00
先附上硬吧底
都是早上训练前9:30测量（只喝黑咖啡，排完尿）
https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg
大约两周半测量一次
三月到现在差不多八月
体重90减到78
肌肉掉了约两公斤
不算慢 也不快
但目前78停滞 开始计算热量
才发现一个大问题
我的基代算出结果约1600
Tdee大约2700（一定比这低）
附上菜单
早餐我是不吃的 只喝黑咖啡
（这边说一下 大概三年来都不吃早餐，不过减肥前都是喝大冰拿路伊莎的）
午餐晚餐基本上都是吃
蛋白质：鸡胸 牛排 鸡腿 蛋 吃足150g以上
碳水只吃：马铃薯 地瓜 白饭
一天配约30g好市多综合坚果
加上一杯乳清与一根myp低碳水脆米蛋白棒
饮食一律只吃原生食物
拒绝一切加工食品
饮料久久喝一次0卡可乐
综合来说我每天平均热量只吃到大约1400
不到基代
每天食物蛋白质一定会吃到150g以上
但发现碳水严重不足 脂肪是够的
但目前问题是吃这些原生食物真的让我很撑
一整天根本没有会饿的时候
想吃东西根本吃不下了
备注：身体无任何不适
（也有可能是我这辈子个人体力最好的时候的错觉）
请问各位前辈我该如何调整
是要硬塞食物吃满基代
还是如果没有不适 就继续保持？