之前员工健检的体脂是27%
今天inbody是21%，感觉有点小黑皮
年龄34，174/90
https://i.imgur.com/rEte1Qa.jpg
https://i.imgur.com/2dlMRIp.jpg
练了大概三个月从100kg降到90kg
可是卡的有点凶，虽然我吃的问题蛮大的
早上是一个牛肉卷饼不加酱＋生菜沙拉不加酱＋冰黑咖
中午大概两个手掌大的蒸地瓜(冷)
晚上吃自助餐＋半碗五谷饭
平日大概2500卡左右，一个礼拜一次作弊日大概在3500卡左右
教练说吃的还好
但是我平常练的有问题
下面是一个礼拜重2氧3休2，可能新菜单习惯再调吧
重训日：二头弯举8公斤左右4组15下；三头平举4公斤4组15下；扛杠深蹲50公斤3组12下
；下背训练机50公斤3组15下；腹部训练机50公斤3组12下
有氧日：1小时飞轮强度30距离25KM以上
他说我应该要先以不减肌方式减脂
把手跟腹部训练都去掉，集中下半身跟胸背，原本下半身的都太少
然后因为我有驼背问题，所以以腿跟背为主
原来的深蹲姿势也没完全对
调整了很久
真正做正确屁股两侧会痛 )0(
并且之前也没用滚轮放松筋膜导致深蹲蹲不够下去......
(不过我真的很少看人有在用滚轮放松筋膜的，虽然我觉得弄完很有感，但是超级痛...
我痛到脚会抖)
整体来说帮助很大，只是新菜单要习惯一段时间了
没想到正确的姿势慢慢做会这么累 囧
我之前做二三头跟腹部是想说线条会好看一点
然后教练说现在脂肪这么高怎么练都看不出来T_T总之就是先练下半身才能减脂快 囧