前阵子开始要认真减脂 外食就尽量选原型食物少油等等而已
在莴苣量了INBODY 进度比预期的慢了一些
现在想要开始纪录热量 来看看成效如何
一记录下去才发现平常吃的便当就算选蔬菜等等之类的热量也颇高
公司附近也没有那种减脂餐盒
大概也只能吃7-11或全家 至少有标明热量比较好控管
各位外食族都是靠超商吗?

我爱subway 路易莎 不加酱都好

subway神 顶推 鸡系列都可点

减肥靠超商，你还没减肥成功就已经瘦了荷包

SUBWAY也是很贵QQ 不过真的算好吃又好控制的

忘了在台湾算贵 我在日本工作 subway真心不贵

还是有一些专卖健康便当的店 可以查查看

不考虑自己做吗 前面有范例

Subway跟低gi便当真的都不便宜ㄟ

我宁可网购大量冰烤地瓜和即食鸡胸

有没有看到行道树？建议可以吃树下的土还比较能瘦身减脂又不瘦荷包（x

如果吃的便当都是固定那几家的话，热量就算大概就好，要减脂时就饭量菜量减少

米x糙米便当加20元肉

台湾subway太贵，国外以物价来比算便宜

真的就是靠 全家 7-11 subway..

卤味不加酱跟汤

Subway12吋有加酱 有时一天两餐 连吃九个月 减23kg 增肌减脂

只吃SUBWAY蛋白质不太够 6吋加酱大概450-600卡

嫩切鸡12吋也要163 2餐就330不见了...

Subway偏贵

楼主被肯德基大大酸 不吃肯德基错了吗XDDD

Subway在台湾卖超贵啊 跟美国价格基本上一样了 菜还少很多（量跟种类都是） 有够坑

减肥便当也是贵贵的XD，120～150

自助餐 菜过水

我也是外食族，但都买健康餐，一盒都要80以上QQ"

subway贵贵的 吃那种水煮餐也很心痛 便利商店又怕一堆防腐剂 所以决定自己简单煮

自助餐+过水比较有变化

一样外食族，主要吃减脂便当.全家或7-11，选择性非常

自己煮没比较便宜，都外食超商！因为贵也不敢买太多

有些减脂餐都夭寿贵 120元鸡肉又很柴https://i.imgur.com/goCMWWP.jpg最近发现桃园新店家 水煮鸡餐85元 很感动 呜呜

我都自助餐夹满菜 自带鸡肉

小吃店可点烫青菜和烫肝连肉(都交代不调味不要油膏)，我都这样吃，但不适合很会吃的人

为什么那种健康餐盒都卖这么贵啊……

上楼 对啊 明明自助餐手法比较繁琐 设备成本也较高 可能是独占市场吧 才有办法定高价 现在已经有跟风小店家冒出来了

一楼美女请问路易莎可以点什么？

鸡腿排佛卡夏不加酱 赞

爱路易莎+1我都点全麦蔬菜三明治不加酱

通常蔬菜对面不是都会开水煮餐店吗~惊!还以为路易莎只有卖甜点和咖啡欸@@"

全麦鸡腿排去皮不酱加欧姆蛋

超商 摩斯 subway 肯德基(认真) 有热量计算的店都吃

Subway阿 ㄧ路吃到快月底就开始吃土买吐司 瘦很快 （干

subway +1

我也喜欢Subway 之前我那间wg附近也有 偶尔会去吃一下

路易莎的佛卡夏（不含料）只有85卡 蛮适合减脂的

除了佛卡夏路易莎还有推得吗

谢谢各位（跪拜

路易莎也可以吃烤腿排或燻鸡贝果 不加酱

全联油鸡胸嗑起来

路易莎全麦不含料本身约150卡 贝果本身303卡 热量最高我都配燻鸡或腿排 鲔鱼有加美乃滋蛮油的

我都超商+自己准备小东西 (蛋 香蕉之类的

我一个朋友靠超商便当+骑自行车，从180公斤减到76公斤。

subway太贵又吃不饱超商便当男生一天1500-2000大卡差不多

Subway+1

sub有种吃完更饿的效果

subway沙拉 135 加便利商店两颗茶叶蛋20 还有匈牙利烤鸡腿40 这样不用200 长期吃真的贵