这篇只看热量 其他全部都不管
※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：25
: 身高：161
: 体重：67.9
: 基代：1317
: 三餐内容：
: 早餐：黑咖啡
0大卡
: 午餐：吃东西时间控制在4H内
: 米宝便当(糙米高纤便当)
: https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
米宝便当 根据目测以及上网查到的热量，真的了不起就500~600大卡
: +自己煮的烤鲑鱼100G+烤芦笋或花椰菜少许橄榄油
: https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg
烤鲑鱼100g，算上调味和橄榄油，算你250大卡
套餐1总共850大卡
: or
: 鸡胸肉100G+猪里肌100G+紫米饭+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
: （份量约如图，但肉量为图片2倍）
: +食安牧场溏心蛋*1
: 偶尔会喝光泉浓豆浆180ML
鸡胸肉100g大约120~150大卡
猪里肌100g大约150大卡
紫米饭抓和白饭一样高好了，100g大约180大卡
蛋算70大卡，算上调味算你100大卡
光泉浓豆浆180ml大约100大卡
套餐2总共680大卡
: Or
: Subway全麦面包6吋 香烤鸡肉+蔬菜全部+蛋+少许橄榄油
根据官网，加上橄榄油高估抓个350大卡好了
套餐3总共350大卡
: 晚餐：无
: 其他：（可免填）
: 水分每天约1500CC-2000CC
: 作弊日每周一日，会不忌口的吃平日不能吃的罪恶食物
: 日常作息时间：
: 最晚12点睡，早上8点起床
: 生活型态：学生
: 健康状况：均否（是／否）
: 我的问题：
: 一个多月前开始实施断食，从16/8到现在20/4，平日都有严格限制自己的饮食，一个礼拜
: 一天的作弊餐。
: 今天量完Inbody有点沮丧，
: 虽然体重降了3.1KG，内脏脂肪也降了1指数，
: 但体脂却上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。
: 有想过是因为前两天喝比较少水，
: 身体水份比例与前一次测量时的%数不一样，才导致体脂肪测出来变高，但肌肉量掉了不
: 少还是很悲伤...(我的基代啊QQ)
: 请问菜单哪里需要改善才能帮助我减脂><
: 请教各位前辈，谢谢~~~
结论：只是在饿死自己，0分的仙女餐饮食，这不叫断食，FITNESS不要乱看
断食要吃到正常热量，而且蛋白质看起来也不够
别说基代了，加上还有重训和有氧，一天热量吃到1600~1800大卡差不多
结果只有一半，体脂和肌肉不炸掉才怪
加上错误的作弊日观念，猜测吃个油炸甜食当天可以轻松两千甚至三千up
快要饿死的身体看到热量进帐开心得不得了，马上全部转成脂肪避免你死掉
建议：
三个套餐三选二来吃，保障妳有吃到基代
然后身体需要蛋白质抓2g/kg的话
大概还需要60~90g蛋白质量的乳清
90g来算的话热量抓宽一点450大卡
这样一天的热量大概就差不多惹
如果觉得热量偏高，把两个套餐里面的淀粉择一拿掉即可
4个小时内吃不了这么多？可以改回16/8
要不然也别断了