本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：76.8 (早上量的)但是基本上都是75。70到75只有大概三个礼拜...
BMI： 25.1
体脂率：13.5%
参考照片：
没量过InBody但是自己有一个一直在用的体重机
https://imgur.com/k4CVABY
刚受伤时候的背照
https://imgur.com/kVwRwjY
目前的背照
https://imgur.com/3H8RcZs
至于前半身就不放了。因为跟背部一样没有身材...
这个是早餐墨西哥Burrito
https://imgur.com/HAMwXTW
https://imgur.com/VM7Rcyf
晚餐
https://imgur.com/lKqnCua
早餐：早上10点左右吃一个墨西哥Burrito (鸡肉,蛋,起司,然后外皮是用全麦)
午餐：1.5匙的Whey Protein + Probiotic (1匙) + BCAA + Amino Acid
晚餐：1.5匙的Whey Protein + BCAA + Amino Acid
4-6 oz的烤Salmon以及蔬果沙拉
前一段时间晚上还会再喝2匙Whey Protein + 全脂牛奶 (大概3杯的量)。
但是体重飙很快，所以已经停止这样了。
其他：周末吃得比较随便。早餐大概两片麦片土司＋花生酱
中午有时候在家煮面(1.5把+鸡汤)或者出去吃稀饭/饮茶
一天喝水量有达到3000-4000吧（16oz杯喝大概15背有。上班时间，回家跟运动中都有持
续喝水）
目前BMR大概是1800 然后 TDEE大约是2700
日常作息时间：基本上晚上是10点上床早上5.30起床，6.30到公司。
中午12点至12.50会去运动(HIIT)以下图片是这个月的课表 (1分钟骑车1分钟重训)
https://imgur.com/SnweG7x
下午4点下班然后通常会在去运动周一到周四有不同的课程
周一 - 高有氧运动以及用轻微的哑铃塑身(大概5-10磅但是都是持续5分钟一个运动)
周二 - Body Combat (受伤前都是人家一个动作我已经打两下了QQ)
周三 - 以前就是Kickboxing + Body Pump。目前是瑜珈, Pilates, 以及Kickbox (25分)
周四 - Strong By Zuma (受伤前也是人家一个动作我大概就做两下了,现在不行)
周五 - 以前会去游泳,现在暂停但是想在开始游泳。目前是休息日
周六 - 有时候会去HIIT,有时候高有氧。但是很飘，看身体状况才会决定
周日 - 目前也是休息日,但是也有在想这个时候开始在次游泳
生活型态：坐在电脑前面的上班族肥宅一个。周末基本上很少出门,除非运动
健康状况：去年年底左侧颈肩以及Trap muscle拉伤过。还在复健中。最近左大腿肌肉
过度使用所以膝盖不舒服。也在多拉筋以及复健中
前年右肩跟trap muscle拉伤过。目前已经好了
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？骑自行车太快或者其它高有氧太快会(心跳达180过)
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N/A
运动习惯：
中午的HIIT课程基本上是35分钟骑车跟重训。一分钟自行车一分钟重训。
有时候是40秒或者90秒。但是基本上是1分钟。然后abs 大概10分钟
下班后的运动基本上都是50分钟一堂课。
我的问题：其实我不是很会算Macro因为食物基本上都不是我自己准备。但是只会
抓大约的热量。以上我的饮食习惯不知道会不会吃得太少或者太多？然后运动情况
要大概怎么改善才能更有效减低体脂? 心跳在没受伤前大概都是150-160。受伤后
目前运动心跳基本上保持在120-130上下。不然常常肩膀跟膝盖会不舒服