楼主:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-08-08 01:47:39前几天开始实施18/6断食
空腹期间也不会饿到受不了 感觉还蛮OK的
所以接下来想尝试看看20/4断食
但是遇到几个难题
在18/6的进食时间有试着尽量撑高蛋白质
一大盘鸡胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3颗 +2份乳清套牛奶+半条地瓜
or水煮便当+2份乳清套牛奶+水煮蛋
有余裕的话还会吃香蕉苹果
但是食量偏小的关系
在那6个小时里几乎都是吃到饱到不行的状态 甚至有点想吐
但是算了一下好像还是达不到基代 蛋白质也不到体重的2倍g
实在很不安
爬了一下文断食要不要吃到基代好像都有不同的说法
请问几乎每天轻度重训的情况还要尝试20/4吗? 吃坚果捕到基代
还是改回原本一日间隔长的两餐呢?
作者: k86083 2018-04-01 02:54:00
我是郝斌斌,我去偷拆
楼主:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-08-08 04:28:00减脂
作者:
syjh (syjh)
2019-08-08 09:57:00我自己是不管有没有基代 蛋白质一定要够2.2体重 一餐吃完就不吃 一人一餐习惯中
拜托那些说断食要吃到基代的人，随便拿出一个研究拿出任何一个医师有这样说过，打脸我好吗不然不要再出来害人了
作者:
n180 (n180)
2019-08-08 10:13:00怎么吃这么多？ 吃越少瘦越快啊
断食重要是心态，包含未来结束断食后，因为体重下降，基础代谢也会随着心跳血压一起下降不能马上就吃太多，会容易继续累积脂肪，产生yoyo efeffect，最好方式就是长久断食准备，以及保持运动习
你的重训量有需要吃到2.2?吃饱不饿就够了 不需要强求要吃到基代
不好意思，补充一下，我指的是，断食不一定要吃到基代，但你要吃到，也是可以的，重点是常久，养成习惯。甚至更重要的是进食内容
减脂怎会吃到2.2...断食重点不是吃不吃道基代 而是要吃正确食物平常吃精致碳水容易达标基代 改吃原型食物当然难达标
1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 10:43:00看身体状况 一般至少1.6以上 我自己是1.8还是很OK
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-08 10:44:00
就断食不适合你，为什么要坚持用断食
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 10:45:00比较长时间的断食 像是20/4跟一日一餐比较适合食量大的人食量普通的人用这种短时间进食很痛苦
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-08 10:46:00
楼上搞错了吧，减脂才要2.2，热量赤字，需要更多蛋白质
可以用占自己每日吃的来算30％以上是蛋白质，效果就能很好，越多越好，大概到60％就是最高了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-08-08 11:13:00断食的重点就是要饿到吃不到基代
你可以照大师说的不吃到基代啊 蛋白质2.5g/kg开下去剩下完全不摄取 失败再来问大师就好反正大师说BMR必掉 可是也没说掉了会怎样 那么现在在这个板的说法有吃到足量蛋白质的节食叫什么？
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-08 12:04:00是以为断越久越厉害吗？都还没断几天在那边想东想西
就肉尽量吃，其他觉得重要的再吃一口。 一日一餐 吃饱就停世坚：‘就是这么简单！’
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-08 13:09:00诚心请教，有人可以反驳jas1123板友吗？没说断食要吃到基代= 不需要吃到基代？长期断食，看起来就是常见的不运动只以吃很少来维持身材的方法罢了？我不懂断食，也不懂这种吃不够的“断食”何必还分什么几小时……
请问断食不需要吃到基础代谢的论文在哪? 想拜读长期吃不到不就代表是减少热量摄取瘦的吗 跟断食关系?
断食和仙女餐不一样 因为断食会让燃烧脂肪期间变久然后断食不是吃很少 是吃到饱 但通常吃不到基代
我断食 吃超过基代 其实你如果把每日必要营养都吃足很难不超过基代
断食不吃到基代跟吃仙女餐的差别 只有进餐时间差别吗?
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 13:59:00一日一餐都吃原型食物可能会吃不到基代
作者:
youGG (Denzel)
2019-08-08 14:00:00搞断食不就是要每日营养ㄧ样要吃足，只是拉长空腹时间来消耗脂肪吗，吃不够照样掉肌肉
所以至少1.6蛋白质还有蔬果油脂吃足还是没到基代就算了
作者:
linche (伏特加)
2019-08-08 14:12:00就算不断时也可以只吃原型食物啊，我比较想知道恢复正常饮食后有没有复胖
作者:
linche (伏特加)
2019-08-08 14:16:00仙女餐都吃外食？
通常 不是都 第一篇你仔细看他一周一天作弊日要怎么瘦啦而且那篇蛋白质完全不够 蛋白质估计至少每天缺40g
不用战～上面留言自己会鬼打墙仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少
饱足感太主观 比较好的方式是检查所有营养足不足够蛋白质油脂纤维钙鐡维生素... 如果都够也差不多基代了
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 15:06:00有个问题是要怎样才算吃太少 前一篇断食不只是未达基代同时蛋白质及营养摄取都不足
吃太少和基代本来就无关 自己鬼打墙不要断章取义吃原形食物不用吃到基代也能很饱 难到这是仙女餐?
减肥三大错觉：我觉得很饱我觉得这个版差不多废了，真的要认真学习的话我推荐多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章中文的有个 FB 叫大学生小厨房，文章还挺不错的
家乐福的冷冻蟹管肉是个好东西50元89g蛋白质 营养标示写的没骗干看错150元
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-08-08 18:14:00餐餐麦当劳也能减肥啊 跟原型屁关系
真的餐餐麦当劳也能减肥 那楼上天天吃 吃完上来po文
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-08-08 18:35:00你直接google新闻跟水管就有了啊今天才学会用网络吗?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-08-08 18:50:00uyrmb47的鸽子封包是不是都禽流感了洋人有一年的
别丢脸好吗 麦当劳那样吃 1星期能代表啥吃加工食物吃那么开心你家的事情 不需要告诉别人不懂为啥能睁眼说瞎话 说原形食物与减肥无关
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-08 19:01:00从质能守恒来看是无关啊不然只吃非原形 然后消耗比摄取多 还会一直增加体重？那就不用盖发电厂了 能量无中生有
有谁叫你吃一堆原形食物? 不懂 那么爱脑补原形食物饱足感>加工食品 营养也是>加工这么爱吃麦当劳瘦身欢迎用自己身体测试然后发文
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 20:51:00麦当劳可以减肥啊 不过我吃一阵子觉得很容易饿就是了
作者: freaklin (粼粼邻) 2019-08-08 21:13:00
哈到底为何一定要吃到
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-08 21:54:00结果留言爆棚了我还是分不出来 XD 算了反正我不是断食派
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-08 22:09:00
战的内容和之前某篇一样XD
作者: LoveSports (爱运动) 2019-08-08 22:13:00
这样子吃不怕胃食道逆流吗？
作者:
kokonoe (人不在)
2019-08-09 09:53:00我觉得18/6有用的话不用硬试20/4 我用了后者没减到脂反而掉肌肉呢我18/6作了半年才想进而20/4 每个月都有测inbody 所以有吓到
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-09 11:49:00餐餐麦当劳热量控制好还是能减阿
作者:
yeptino (耶提诺)
2019-08-14 00:21:00断食主要是增加胰岛素敏感度、增加生长激素浓度，只是容易不小心热量赤字饿瘦
作者:
ls4444 (哈利波蔡)
2019-08-17 02:20:00吃麦当劳没点薯条+可乐的都不算在吃麦当劳啦