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作者: nonnon (にゃんぱすー) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑
时间: Thu Aug 8 20:28:48 2019
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台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效
（中央社记者张茗喧台北8日电）
“呼吸也会胖”的人有救了，台大研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗
肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论
运动处方。
台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大公卫学院流行病学
与预防医学研究所副教授林菀俞表示，肥胖是许多已开发国家共同面临的难题，可能增加
心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年“国民营养健康状况变迁调查”，
台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。
林菀俞指出，先天遗传、后天生活型态都是肥胖重要因素，过去文献显示，先天影响约占
40到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。
台大公卫学院、国家卫生研究院、台北荣民总医院研究团队利用“台湾人体生物数据库”
分析约1万8000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身
体质量指数（BMI）、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项
目对于肥胖基因的影响程度。
值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究
团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可
避免陷入肥胖窘境。
6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去一年都没有运动的族群，BMI平均
增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI
仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。
除了慢跑外，2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞或国际标准舞。反
之，许多民众同样热爱的骑自行车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不
显著；至于重训、羽毛球、台球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数
较少，无法分析。
这项研究成果1日刊登在国际期刊“科学公共图书馆．遗传学”（PLOS Genetics），广受
国际媒体报导。
林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻炼，过程中需要摇摆手臂，腿
部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。
北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显著，但不见得适合所有族群
，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心
肌梗塞等风险增加。
黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民
众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量
训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx