※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之铭言：
: 安安
: 最近为了免役 8/20前要增重四公斤QQ
: 但狂吃垃圾食物的结果
: 好像只有肚子变大
: 结果体重没上升多少
: 之前有在重训
: 为了变重
: 也停掉了
: 只剩下偶尔跟同学打球而已
: 如果要增重的话
: 是不是也要保持运动习惯
: 只是要吃原型食物多一点？
: 还是只要摄取热量远超tdee 就好
厚厚 要纯增重的话
过来人予你建议
去全联买营养口粮
一包12块 有快六百卡
不用特别多调整饮食
只要三餐饭后睡前来一包
每日得多近2400卡
然后这东西乾乾硬硬又难吃
必定得配饮料
一天四瓶
每日加一加三餐照原本的吃
还可以多近3000卡
四公斤不到两周即可成大器
不过如果你四公斤是刚好过标准
那建议你要再多一点点比较好
不然到时候又胖又要当兵 帮QQ
如果真的不想增加比四公斤更多
那另传授招式予你
过磅前两天开始吃止泻药
都不准上大号
然后过磅前喝1200-3000cc的饮料
很多人叫你灌水
那是错的
水进去会马上出来
你以为要验尿的时候你排的到厕所喔？
所以喝饮料可以晚点上小号
这样一来一往下
上秤可以多大约2公斤吧
想再多点就再多喝东西
缺点是一量完体重会屎尿齐喷
另还有一招
就是做大重量深蹲
过磅前一天做
不用蹲下去
只要把杠铃扛着几十秒就好
能多重就多重
做个5-10组
然后过磅前一日不可以躺着睡
这两招合起来厚
可以让你上秤当天比平常矮一点
不会很多 顶多一公分上下
但标准能少一点就是好的