最近想说算一下热量
早餐因为忘记拍照所以找了google大概像这样
我里面有加起司，估500
https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
中餐吃便利超商沙拉跟鸡汤
照上面写的热量估450
https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
晚餐吃自助餐没有饭，盒子16*10*3.5cm
我估400
https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
加上今天吃的水果
火龙果估200
https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
芒果300
https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
还有一杯85度C大冰拿350
加一加哇靠不得了破2000阿（狠爱演口吻）
想一想那我以前都暴饮暴食了啊
有在节制算热量的版友我真的觉得很厉害啊Orz
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-10 19:18:00没错就是这样。想控制饮食的人，建议可以吃一阵子超商，对热量、蛋白质量、油脂量、糖份、钠含量、膳食纤维含量有一定的概念。然后你就会发现外面随便一个炒饭少说800大卡，吓到你乖乖自己煮。外面炒饭，高油高盐低蛋低纤维，cp值有够低
作者:
longya (嗯)
2019-07-10 19:22:00你干嘛吃一堆都是糖的水果 这样当然超过
作者: lee457088 2019-07-10 19:25:00
其实我真的觉得三餐简单点就直接快2000了...
作者:
maxknife (maxknife)
2019-07-10 19:28:00芒果超好吃可是热量好高
作者:
BUE (BUEe)
2019-07-10 19:36:00光那个芒果就热量爆高了
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-10 19:53:00你一天的水果是我四天份量
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-07-10 20:01:00水果要克制
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 20:19:00跟吃超商比起来自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都量份量算热量，并且知道某些菜要多少步骤多少油才能做出来然后才会发现平常吃外面真的超级可怕XDDDDD
作者:
outpace (it's time to...)
2019-07-10 20:20:00但是炒饭非常好吃，是不能舍弃的食物…
外面热量爆高，还有面包、饼干这种一口接一口的东西。然后发现要吃到足够的纤维超难，外食的蔬菜超级少
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 20:32:00因为吸收不好(不是讽刺)要吃满纤维真的超难，我每天目标只有25g纤维，但100g绿花椰菜只有3.1的膳食纤维，两吨算200g也只有6.2啊OTZ目前我只好姑且买每朝健康之类的高纤饮料凑合，有人有补足纤维的建议吗？(靠吃普通食物)QQ
作者:
steven183 (steven183183)
2019-07-10 20:43:00高纤麦片(？
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 20:47:00家里麦片还没吃完XD 下次买高纤麦片好了
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-10 20:49:00建议不要摄取饮料添加的可溶性纤维
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 20:54:00我有看到一些报导说不宜多喝，我大概是饮食尽量均衡尽量从食物中摄取纤维，但有时候觉得太少大概两天左右喝一瓶
作者: lohsuan 2019-07-10 20:57:00
甜面包或零食饼干... 直接300 400下去 还不会饱
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 20:58:00我也觉得这样喝频率太高所以都在找替代方案，但真的很难
200g青花不够 不会再多吃吗XD 青花热量那么低
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 21:05:00楼上，肚子容量有限啊XDDD
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-10 21:12:00最惨的是热量破2000了还没饱
回顾纪录，发现这一个月纤维完全没达标过，最多22g的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果
作者:
Yunk (桥)
2019-07-10 21:29:00运动量够的话一天2000卡不算多啊而且比起热量吃的东西健不健康更重要 避开非原型&高碳水食物就算摄入热量偏高也没那么可怕
作者:
Sibylwei (AngelinaChu_0512)
2019-07-10 21:36:00水果超高!
作者:
hocha (难圆的梦)
2019-07-10 21:48:00晚餐自己煮 热量少一点
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-10 22:06:00中午沙拉后面那瓶饮料是什么？85度C拿铁是有加糖吗？（没喝过）热量高超商的这么多
作者:
cat0429 (momo)
2019-07-10 22:35:00无糖冰拿铁热量应该没那么高才是
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-07-10 23:05:00我吃个坚果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_
作者: Salvador (Eeeeej!) 2019-07-10 23:51:00
芒果热量100g依品种40~60cal之间,红龙果100g是50cal芒果吃300卡要吃500g,红龙果是400g,你一天水果快吃到1kg我觉得你应该有多估水果的热量拿铁如果没加糖,应该不会到350卡
作者: t141256 (lighting) 2019-07-11 00:07:00
同意楼上
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-11 00:32:00超商随便一包洋芋片就500大卡，如果是相当于小只马女一餐的热量，矮子没资格吃零食QQ
因为85的咖啡是用林凤营吧 本身含有寡糖(?按到嘘 搜哩QQ
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-11 03:29:00水果吃太多啦
作者:
sorsu (欸)
2019-07-11 08:14:00推楼上整理
作者:
ssabjm 2019-07-11 08:18:00我外食要破2000卡要硬塞，羡慕食量大胃口好的人
作者:
afflic (afflic)
2019-07-11 08:22:00所以为什么推一天一两餐的间歇性饮食法一天三餐真的太容易爆
作者:
MrYao (Key)
2019-07-11 08:59:00水果高估了。我之前也这样爆热量，改168断食省略早餐好控很多
作者:
sacrum ( )
2019-07-11 09:49:00火龙果应该没那么多 然后你芒果真的太多了
作者:
NKUHT (國立高雄é¤æ—…大å¸)
2019-07-11 10:32:00借问一下，路易莎如果不要美乃滋，大概热量可以扣多少？
作者:
x19x (心轮)
2019-07-11 11:31:00不喝饮料，水果选糖份低的，一天只吃两餐，这样我自己估算
作者:
Loveuux (香香)
2019-07-11 11:31:00水果也吃太多
作者:
x19x (心轮)
2019-07-11 11:32:00都将近1700卡了，吃到三餐热量很难不超标而且我还有在运动，一天两餐刚好只能维持体重，没有增减
作者: lohsuan 2019-07-11 12:07:00
看你吃什么。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很饱
作者:
VinaYang (你在烦恼什么?)
2019-07-11 16:41:00感觉水果热量估太多
x19x 是自炊吗？是的话要不要用食物秤算而不是用估的我跟 lohsuan 说的一样一餐六七百就很饱了，我也不吃早餐不过那是生活型态所致，我会用起司牛奶坚果香蕉当点心补到每日所需
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-11 21:09:00推楼上
作者:
Yunk (桥)
2019-07-11 21:31:00虽然说定义上料理方式不影响该料理算不算原型食物 但通常讲原型食物通常都泛指非重度调味烹饪的食物 因为光是烹调方式就已经不健康了 像咸酥鸡那种用回锅油+大量调味料的食物也该尽可能避免掉
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-11 22:41:00所以吃多点蛋糕甜甜圈类的圆形食物比较好
作者:
x19x (心轮)
2019-07-12 08:44:00推who大，即使是原型，外食的油盐量也不得不多估点
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-12 08:50:00只是小提醒啦…在外食好找原型食物 但比较容易被忽略料理的方式 所以吃外食的话要特别注意不能因为它看起来是原型 就全然的安心了
作者:
bu01218 (YU.)
2019-07-12 10:49:00个人每天计算热量也觉得随便吃就破2000（大食量的辛苦处
作者:
APTON (玮玮)
2019-07-12 12:45:00以前一餐可以吃40个八方云集水饺，想到就可怕
我TDEE2200 但外食的话其实很容易超过 而且蛋白质还容易没达标
另外超商的便当其实有钠含量过高的陷阱 也不推荐常吃
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-12 14:27:00我很爱吃八方10颗辣味水饺＋酸辣汤或玉米浓汤＋小黄瓜＋猪耳朵，开始计算热量后就觉得…想不胖真的要运动啊X
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-12 22:09:00一次40颗不腻吗？我都分开20锅贴20水饺
作者: nutxik (comoph) 2019-07-13 13:39:00
水果好像没一样不甜的 用量请斟酌更诡异的是 一定要甜才叫好吃这是种迷思?
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-07-13 16:56:00
拿铁没那么高吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-13 18:13:00糖总是让人心情舒畅 我忍不住想吃甜食都会去吃香蕉或芒果 真的够当甜点 可怕目前感觉好像剩下很便宜的那种芭乐比较不甜还有一颗10块那种小苹果我觉得也比较没这么甜
作者: econiauthe1 (世界 唯一) 2019-07-14 09:55:00
85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一样660cc，热量各是315卡/164卡 @@
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-14 11:43:00可以用超商食品来训练自己估算热量的能力。不过超商热食真的蛮高钠的，而且份量不多却又高热量
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-07-14 12:36:00
水果吃太多了
作者: majestybear 2019-07-14 23:50:00
刚刚无聊算了一下今天吃的东西，一公升的豆浆345卡、蛋四颗80*4=320卡、超商肉松饭团230卡、好市多沙拉酱用1/4算530卡、香蕉一只92卡、红龙果一颗158卡、自己切蛋小块弥月蛋糕150卡、坚果算300卡、高蛋白150卡，这样吃完2275大卡我真整个吓到，因为没什么饱足感热量又不低，我用家里的体脂计算我一天的基代是2200左右，等于我还超标了75卡...我在想平常外食的话会不会随便都破3000吧....
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-15 02:16:00楼上，因为坚果热量很高啊XD
作者:
Ensidia (要宅的这么神是有难度的)
2019-07-15 14:35:00不要喝大冰拿改喝无糖绿不就好了 直接差300多
吃到刚好基代是正常 不要超过太离谱就好基代是完全不动的基础消耗 但正常人至少都还有1.3倍
作者:
afflic (afflic)
2019-07-23 11:36:00沙拉酱、蛋糕、跟坚果热量高