如题
性别：男
我的基础代谢率是2023
最近在认真减肥爬了很多文
有些文说要吃到没吃到会很严重
因为调整饮食的关系我几乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜 两个蛋 无糖豆浆 芭乐 蔬菜一份
中餐：特制便当热量都640大卡
晚餐：一碗饭 随便一种肉 三样菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有没有关系？
运动：是每天走路45分以上
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-10 11:41:00
身高体重性别？这个基代下这样吃的饱吗
大概有87%机率你弄错成TDEE了 看你这种运动量
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2019-07-10 12:55:00
楼上 是TDEE-3~500吧
作者:
ttyycc (小卷)
2019-07-10 14:18:00通常还是建议饮食热量从TDEE减300-500慢慢往下降啦，但你的基代高应该是因为脂肪重，饮食也并非仙女餐，或许没关系一般不建议长期吃低于基代是怕身体产生应对变成节能状态我说或许没关系是因为有可能你的基代根本没那么高，只是因为你脂肪高让体重重导致对你基代的测量也变高
不用吃到基代，我没吃到基代减肥，肌肉几乎都没有掉但若你没吃到基代，一定要吃的更营养均衡，包含蛋白质、维生素摄取，与有无氧训练，不然很容易掉肌肉
你没吃到基代减肥肌肉没掉不代表别人也行 你自己也说营养训练要更加要求 建议还是先从相对保守的方式(TDEE-300~500)开始来执行比较安全
你基代都是一堆肥肉在耗损，少于基代不刚好饿肥肉5:2轻断食的那两天也没吃到基代呀，还不是一堆研究说好吃基代应该是过时的理论，从明尼苏达饥饿研究开始研究的典范已从单纯热量进出，转移到激素的重要性应该说激素与巨微营养的重要性，而非单纯热量多寡
ghost又在明尼苏达研究，快一百年前的研究了Protein Sparing Fast, 1985年的这篇研究去看一下，15每个人每天只吃130g蛋白质，每个人瘦15kg肌肉都没掉,但要注意这方法已经被禁止因为会有营养问题，我只是打比方不吃到基代根本没问题