大家好 小弟是每天坐在办公室的废物上班族
因为肚子越来越大 体重数字也越来越可怕
所以下定决心去了世界健身房开始重训之路
起初只想做有氧 跑跑步或是踩踩脚踏车
但后来听了教练的建议就开始重训了
练法大概就是推拉腿
基本上就是卧推 硬举 深蹲三个项目为主
中间隔一天 想说一天重训一天有氧
可是重训完隔天身体都很累
有时候一整天上完班下来根本很没动力
不晓得如果只重训然后正常饮食
这样有办法成功减脂吗
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-07 00:09:00不如先阐述所谓“正常饮食”的内容是？
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-07 00:10:00
什么叫正常饮食？
可以，我也没再有氧，热量赤字就好一楼卧推不就是上半身？
作者: ken781222 2019-07-07 06:35:00
饮食>>运动，建议你po每日吃了哪些东西，给大家评断
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-07-07 06:58:00理论上是可以啦 靠重训把基代拉高TDEE拉到高于你平常”正常饮食”的热量 不过实际上吗 几乎不可能 要减脂就要靠控制饮食 你可以把正常饮食的菜单PO出来
可以做一休一呀 休息也是很重要的等身体适应了训练强度 再重训有氧各一天也可以
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:00:00我的经验纯重训，减重减脂是都会减，只是不要靠势有运动就肆无忌惮乱吃就是了。至于身体承受度如果有限先不用勉强每天运动，所以也就不用重训完隔天累累的接有氧，假如你还是
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 09:05:00光靠饮食控制 就可以减肥了根本不用重训重训 应该是让你不容易复胖
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:06:00很想有氧的话，或许平日一到五挑个两至三天重训，假日再挑至少一天做比较长时间的有氧，不用让自己有压力一天接一天。减重最怕一开始太过于 "大心肝" 突然就想安排的很满、
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-07 09:12:00负荷很重、然后饮食一下子就调整到很极端，这样其实反而很容易放弃，不如让自己比较能习惯和接受的方式进行，再慢慢调整强度和综合性。
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 09:20:00我 186 168 断食 +吃得干净 2个月 瘦10公斤我只有快走运动而已
作者:
jonny888 (jonny)
2019-07-07 09:29:00赞成大家讲的 饮食是关键 我没重训 就在家马克教练影片练肌耐力 有氧因为本身热爱跳舞 天天跳有氧。减脂减重线条都有成效。但我吃的很着重
弱弱问一下，我重训是为了想增加肌肉量，肌肉量上去基代增加每天可摄取的热量也增加（先不谈饮食部份）。这观念算正确吗？
作者: Harrison1814 2019-07-07 09:47:00
35楼～正确哦
个人经验，有氧成效快比较能给人成就感。纯重训理论上当然可以，但是我是觉得很吃意志力啦....
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-07-07 09:55:00
减脂饮食占七成，先把饮食调好再来
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 10:16:00减肥 游泳最有用 个人觉得肌肉量 增加基础代谢率上升 就是比较能"稍微乱吃吧"肌肉多的人 就是不容易复胖
作者:
Fonger (SpyCraft)
2019-07-07 10:49:00如果你所谓的正常的饮食叫正常 就不会落到现在的地步了更可怕的是有些人开始运动后会有一种那我可以吃多一点的错觉 甚至比原本的正常饮食还要更不正常了
作者:
ganbee (官兵卫)
2019-07-07 11:22:00正常饮食通常就是不怎么好吃的食物,只有饿了才吃的下去.
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-07-07 11:23:00正常饮食= 少是炸、烤、都吃七分饱、多吃菜
作者:
ganbee (官兵卫)
2019-07-07 11:23:00先戒掉吃饱了还会一直想吃想喝的东西,别先把正常食物减量.
可以的 只是会慢慢来 我是佛系减重 一个月一公斤左右 但都是脂肪 觉得很不错 你可以试着慢慢来 反正都胖久了XD
作者:
yabaa (fen)
2019-07-07 12:29:00觉得要减脂 从饮食开始控制效果会好很多
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-07 14:14:00减脂大部份是靠饮食，正确观念要先搞懂
作者:
Imuran (生而为人 我很抱歉)
2019-07-07 14:40:00练这些不如改坐姿卧推、坐姿推蹬、滑轮下拉跟罗马椅，先讲求安全全面、再讲求效果，热量有多消耗增肥的速度就会趋缓，有没有办法缓到变负就看你吃什么了
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-07 15:08:00Rain大神健身分数100也太强了！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-07 16:21:00有啊 我就是这样
根据小弟的经验 有认真练 一开始没控制饮食一样会瘦
作者:
chkao (haha)
2019-07-07 17:21:00饮食就够了饮食才能长久
我觉得加入有氧可以让我吃多一点，比较容易坚持下去，除非你饮食真的很有自制力
作者:
cisopig (将进酒，杯莫停。)
2019-07-07 17:38:00饮食占70%
可以呀~我有个女同事也都不做有氧，下班都去莴苣只做重训，身材也变苗条许多
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-07-07 18:26:00饮食比较重要
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-07-07 19:48:00你去WG健身主要是提高基代 减脂的重点还是饮食 可以先从无糖开始
作者:
cisopig (将进酒，杯莫停。)
2019-07-07 19:48:00我之前有个同事，没有做有氧，光做重训，不控制饮食，体重完全没有减轻。原来是胖子（破百），只是变成有重训的胖子。（依然破百了）
一天一杯有糖饮料，不重训。和一天一杯+半小时重训怎么会没差，看能不能持续吧~
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-07 23:01:00搭配控制饮食吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-08 08:24:00套最新的影片有说我觉得讲得不错控制饮食最重要 短期靠有氧长期靠重训
如果原本没有运动习惯 先有氧就够了 成效快易坚持 等基本体能有了再增加重训比例
上班族+1~~~感觉腹肌对我来说是不存在的词，哭哭
我觉得饮食蛮重要啦 你是不是平常就习惯吃垃圾食物在办公室吃零食之类
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-08 17:39:00健助师小珂也发了一个减脂误区的影片也不错
作者: shinjikawuru (pinky) 2019-07-08 18:32:00
控制饮食才是关键+1
作者:
share111 (sharon)
2019-07-08 20:01:00可以 给它时间
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-08 20:03:00大家都知道饮食是关键呀但如果能有些综合方法对减肥效能更好，何不乐而为之。
作者:
dodoru (jomi)
2019-07-08 20:04:00我觉得重训的好处是从第一天做就能开始看到某些效果，体态就能开始明显看到变化，身体的肉精实速度比较快。
感谢大家 真的要开始戒饮料跟下午茶 办公室文化太恐怖
作者:
kikipig (超帅银行员)
2019-07-09 07:16:00办公室抽屉真的好多零食，同事每次团购都会分一人一小包
我开始执行减肢后，办公室出现的所有甜食零食点心全都不碰了~
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-07-09 10:44:00重训重的好 绝对可以
作者:
smileray (X______X)
2019-07-09 13:52:00健身房老师都说 你先作到 在来说
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-07-09 15:23:00
你正常饮食就可以了 胖是你的错不是工作的错
作者:
aza0290 (阿兹)
2019-07-09 20:37:00不外乎就是一定会有吃油炸 宵夜 饮料 零食
作者:
Rhesus (任督二脉)
2019-07-11 16:19:00控制饮食很重要....可以大幅度的降低体脂
作者:
vizjeco (Placebo)
2019-07-11 23:37:00饮食比运动 重要多了
作者: zansfun (Jaru) 2019-07-14 01:50:00
第一个月重训上班族ing 肚子消很多 体态整体好看别在乎体重 重要的是持续健身跟控制饮食重训日当高碳日 休息日就会克制 个人没特别算热量但是吃进什么很重要 避开油脂 多吃高蛋白有更多神人yt教练在教饮食 个人方法仅供参考勿战
作者:
hdw 2019-07-15 04:36:00一步一步来，运动习惯先养成，饮食的话，先开始戒糖就算饮食没改变，但开始运动之后，你的身材肯定会改变的不过运动又控制饮食，效果绝对更加显著只是你要先找到自己的步调，不用追寻所谓的正确的菜单那只是一个参考的方向，挑出重点来，一步一步实行就好
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-07-21 21:58:00我都让自己没食欲 虽然体重看来是轻的 最重大一想增重59现在大概五五 一度曾51