你通篇文章最关键的点，是已经这样饮食一年了
http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/08/blog-post.html
先贴个网址给你看，人的身体是有适应性的
不管你采用低碳饮食还是生酮饮食，有研究基本上四个月内效果最佳
之后效率很差，到一年之后身体完全适应你的饮食，体重就完全不再下降了
所以说你什么再继续吃更少的真的是有够白吃
你现在要做的是让身体恢复正常基础代谢率，有研究大约需要6-8周的时间
正常饮食，身体会回复基础代谢率，如果是很长期的低热量饮食
会极度破坏身体的代谢平衡，要回复就需要很长时间了
: 三餐内容：
: 早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一个(99) 蛋白粉一匙(98) 无糖豆浆(183)=486
: 午餐：鸡胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米饭100g(112)=458
: 晚餐：丸龟照烧鸡炊饭(465) 嫩豆腐(108) 农夫十疏沙拉(89) 和风酱(31)=693
: 蛋白质吃1-1.5倍体重(77-115g之间)
我给你四个建议
1.如果有在健身，蛋白质75g够了，白吃教练会叫人吃到体重*2 不要被误导
2.晚餐控制在300卡内而且蛋白质还能有20-25g左右 (ex 7-11鸡肉沙拉+御饭团)
3.晚饭后可以去散步，当天如果是下班去重训，就重训完再吃晚餐
4.白吃教练会叫人加强强度加快瘦身，但对于想要减脂肪的人根本没有差别
用肌肥大或大重量训练去叫一个没有运动基础或是想减脂坊的人做其实很智障
但是不这么做他们只能喝他妈西北风
重训就是这样被教练限缩在一个小小框架才会有那么多人讨厌
给你个课表1胸 3背 5腿 肌耐力训练每组15+-20 每个部位6组即够 2-4-6练腹肌
等你练到可以徒手做伏地挺身引体向上弓步蹲，你也可以在家
自主训练维持身材，这样说又打到教练的脸了，他一定会叫你练硬举卧推深蹲的
这样他才可以推教练课是吧
(健身不管是器材或是徒手，都是以年下去算的，肌耐力训练练个一年，并搭配
饮食控制，我相信你身体变成你想要的样子，等到变成你想要的样子
还能继续靠肌耐力训练维持一辈子，才是重点)