想请问一下大家
我目前173、58
体脂大约13%(欧姆龙量的)
我平常是有在慢跑，每天大约跑五公里
搭配基本的仰卧起坐跟伏地挺身跟举哑铃
吃的就比较随意，但不吃炸的食物就是
目标是10%，想要大家提供一些吃法或做法，谢谢
https://imgur.com/a/w08SFWF
你的BMI已经在下限了 看你要不要先bulk再cut
作者:
qwe31633 (IMå ¯)
2019-07-03 23:18:00你需要的是增肌 肌肉重量上去了体脂就会掉了
作者:
damn7 (damn7)
2019-07-04 00:21:00不要吃东西只喝水就会瘦了 加油
作者: sam486486 (sam486486) 2019-07-04 01:20:00
空腹16小时以上喝无糖咖啡加绿茶 跑一小时以上会很刺激 要有基础 看个人能力
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-04 01:27:00再瘦感觉视觉会很不舒服呢
作者:
ahaw99 (限速100)
2019-07-04 07:36:00断食20天看看 应该可以
作者: MongMo (Mong) 2019-07-04 08:19:00
欧姆龙通常体脂肪会高估一些 说不定量inbody已经10%
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-07-04 10:12:00增加肌肉也会降体脂喔揪米
举哑铃换成拉单杠~穿负重背心伏地挺身练个半年~一年~长肌肉自然体脂肪就下去了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-07-04 11:56:00瘦皮猴一点都不好看..........
作者:
ATTwo (咖哩给Gay)
2019-07-04 12:15:00去量inbody应该会比较低，我用欧姆龙的都高个2- 3%(看体态没那么高)
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-07-04 13:06:00
不要吃当难民最低
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-07-04 21:35:00腹肌很明显了，不必被数字%给绑死
作者:
emip (遇到疯狗)
2019-07-04 23:49:00不知为何 有种莫名的喜感
作者:
Ensidia (要宅的这么神是有难度的)
2019-07-05 02:09:00你这已经是排骨了 10%排骨肯定比13%排骨更难看你要减脂需要增重
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-05 12:32:00问完就跑是不是洗文章阿
作者:
lydia117 (lydia)
2019-07-05 13:35:00我欧姆龙量20% inbody量10%
作者:
g9xuggf (fdsf)
2019-07-05 13:41:00重训 蛋白质食物
作者:
outpace (it's time to...)
2019-07-06 09:16:00请问楼上脸要怎么练?
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2019-07-10 10:42:00不好看～需要的是增肌