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[问题] 体脂怎么样才会降的比较快

楼主: ilovehere (我爱这里)   2019-07-03 22:11:42
想请问一下大家
我目前173、58
体脂大约13%(欧姆龙量的)
我平常是有在慢跑，每天大约跑五公里
搭配基本的仰卧起坐跟伏地挺身跟举哑铃
吃的就比较随意，但不吃炸的食物就是
目标是10%，想要大家提供一些吃法或做法，谢谢
https://imgur.com/a/w08SFWF
作者: Epimenides (No.13)   2019-07-03 22:29:00
你的BMI已经在下限了 看你要不要先bulk再cut
作者: qwe31633 (IMå ¯)   2019-07-03 23:18:00
你需要的是增肌 肌肉重量上去了体脂就会掉了
作者: popo0127 (潜龙之志)   2019-07-03 23:20:00
你真心觉得这样继续瘦下去是好看的吗？
作者: a6211712005 (Bee_rich)   2019-07-03 23:24:00
研究一下重训吧
作者: woodsage (海盐)   2019-07-03 23:40:00
觉得重训会更好看
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2019-07-04 00:08:00
肌肉太少
作者: damn7 (damn7)   2019-07-04 00:21:00
不要吃东西只喝水就会瘦了 加油
作者: sam486486 (sam486486)   2019-07-04 01:20:00
空腹16小时以上喝无糖咖啡加绿茶 跑一小时以上会很刺激 要有基础 看个人能力
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)   2019-07-04 01:27:00
再瘦感觉视觉会很不舒服呢
作者: csluling (Gino)   2019-07-04 01:30:00
又是你长得像根玉米 可代言玉米罐头
作者: Thewayfrom (来自)   2019-07-04 02:08:00
你也太瘦0.0 增肌吧
作者: ahaw99 (限速100)   2019-07-04 07:36:00
断食20天看看 应该可以
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-07-04 08:17:00
非常精瘦，给赞
作者: MongMo (Mong)   2019-07-04 08:19:00
欧姆龙通常体脂肪会高估一些 说不定量inbody已经10%
作者: smellyder (臭臭DER)   2019-07-04 09:17:00
难民
作者: cuba391156 (cuba391156)   2019-07-04 09:58:00
肌肉量
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2019-07-04 10:12:00
增加肌肉也会降体脂喔揪米
作者: elsa1721   2019-07-04 10:19:00
举哑铃换成拉单杠~穿负重背心伏地挺身练个半年~一年~长肌肉自然体脂肪就下去了
作者: higashi1107 (JAY)   2019-07-04 10:44:00
不吃油降得最快
作者: Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)   2019-07-04 11:56:00
瘦皮猴一点都不好看..........
作者: ATTwo (咖哩给Gay)   2019-07-04 12:15:00
去量inbody应该会比较低，我用欧姆龙的都高个2- 3%(看体态没那么高)
作者: marry1213 (超级玛莉哥)   2019-07-04 13:06:00
不要吃当难民最低
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2019-07-04 21:35:00
腹肌很明显了，不必被数字%给绑死
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦)   2019-07-04 23:05:00
你喜欢干扁的身材？
作者: emip (遇到疯狗)   2019-07-04 23:49:00
不知为何 有种莫名的喜感
作者: Ensidia (要宅的这么神是有难度的)   2019-07-05 02:09:00
你这已经是排骨了 10%排骨肯定比13%排骨更难看你要减脂需要增重
作者: Supershero (拉拉)   2019-07-05 09:21:00
太瘦了
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-05 12:32:00
问完就跑是不是洗文章阿
作者: lydia117 (lydia)   2019-07-05 13:35:00
我欧姆龙量20% inbody量10%
作者: g9xuggf (fdsf)   2019-07-05 13:41:00
重训 蛋白质食物
作者: carsonsai (carson)   2019-07-05 16:04:00
这女生的身材吧...
作者: marunouchi (marunouchi)   2019-07-05 20:34:00
体脂16%以下的重点就会回到脸
作者: outpace (it's time to...)   2019-07-06 09:16:00
请问楼上脸要怎么练?
作者: kinki999 (QQk(廢文被劣文中))   2019-07-10 10:42:00
不好看～需要的是增肌
作者: qweasdzzx (michlin)   2019-07-11 20:31:00
你需要增肌
作者: amishitter (阿美强打)   2019-07-14 19:29:00
瘦成这样还想降体脂 内脏就没保护了
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