从工作1X年 开始变胖 从60胖到110 开始想减肥
目前持续1个多月已经达到96左右
使用方法就是
卡路里(卡路里 1300-1500/日)
运动量(竞走速率5公里/hr 持续30分钟-1小时 看下班状况)
但是感觉进入瓶颈期了 大概2个星期体重维持不动 上上下下跳着
看文章说进入瓶颈期 就要提升强度 来刺激身体
1.提升运动强度 2.减少卡路里摄取
就可以解除颈期期，可以恢复减重速率 但是文章一直没说的是 提升强度要持续多久
如果说是持续永久 那不就表示每次瓶颈期 要再次提升强度
那到最后 不就是几乎进入全断食状态 或者 运动时间变超久???????
感觉不太合理阿

所以答案是增加运动“强度”啊调整时间跟负荷量都可增加强度另外您的卡路里摄取过低…会影响减肥跟健康建议您多爬文

吃太少

性别？身高？年纪？体脂？吃2000胖到110？楼下觉得？

TDEE 低糖 碳循环 摄取蛋白质的量 我关键字都帮你打好了吃2000会胖表示你没肌肉 基代低 运动强度可以容后谈先从饮食开始调整 有吃原型食物吗? 有吃到蛋白质量吗?

所以才有减肥休息日回升代谢啊所以才需要重量训练提升肌肉量啊不可能一直无限制降低热量摄入

请问一下1500卡分几餐？照你这要吃法很容易回到90左右原则：能分两餐吃油吃肉少淀粉、不碰糖和茶类

所以你1个多月瘦14公斤，这么猛

你要继续砍代谢就继续少吃多动

红明显 5KM/HR不叫竞走 想要瘦身至少要7KM/HR吧

接受现在进度别着急，给身体一些时间。加油～

吃两千胖到一百一绝对是不可能的事情你这饮食内容......有爬文吗，减肥不是吃少就好

这饮食的碳水好像有点多

你饮食内容午餐不太行 饮料别喝了 改喝无糖绿还好一点你会受单纯就只是吃得少而已 肌肉感觉流失不少

水饺、汤面跟有糖饮料最好都砍掉还有你蛋白质还是要吃够，运动强度需要提升中餐外食，可以一条烤地瓜两颗茶叶蛋不吃蛋黄+无糖豆浆

为什么不吃蛋黄？这样根本没吃到蛋的营养难道又是神秘的胆固醇？

吃不吃蛋黄看个人，胆固醇80%自体产生20%饮食没什么好战的，吃的健康、体脂降的下来就好

楼上中餐这样吃完全不饱 我是不会这样选配食物

中餐可以选择即时肉品搭配，推荐好市多的义式鸡胸～

那种速度的走路 运动量极低吧