楼主:
forng (机会)
2019-07-01 13:49:49大家好，
我是运动小白
最近是比较高频率的运动
目前是每天先重训之后30分钟慢跑
大概是三天一个循环
1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替)
2.背 腹 有氧
3.肩 腹 有氧
不过我看有些网络健身影片说
有氧会影响重训的效果，最好分开练
有些人甚至觉得根本不用有氧，改用
高强度间歇代替
我自己想说改良一下
改成 一天重训 一天有氧
这样会不会比较好?
还是建议先纯重训
等减脂期再加入有氧，重训交替?
感谢大家
楼主:
forng (机会)
2019-07-01 14:06:00我原本是想说 重训完有氧30分钟可以增加燃脂效率啦 跑的时候心跳都有超过130
你应该思考的是重训完还有体力可以有氧30分是什么回事
不如单独排一天腿部重训～重训完还能有氧这么久 很可能重训强度不够，如果一定要有氧就单独拉一天出来，重训日就专心操
同上 真的忍不住想有氧 拉出来的休息日可以稍微小跑一下
作者: Carrelcosmic (hotaru) 2019-07-01 14:53:00
好腿，不练吗？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-01 21:37:00
你每天练腹部的目的是什么?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-01 22:40:00看妳主要目的是啥 当然也能东一点西一点啦
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-02 00:53:00想速成通常会失败，健身是为了养成长远的习惯
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-07-02 10:12:00每人重训强度又不同 为什么要质疑别人重训完还可以跑步就表示重训过程不认真或菜单不够精实@部分推文的楼层 不是针对原po
对长期长跑训练的人来说，累到没办法上楼梯我还是可以撑30分钟，跟跑马拉松最后5K有八七像
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-02 12:06:00高强度间歇是有氧的一种吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-02 15:49:00如果希望减肥跟心肺 那应该是机能性的训练了我自己是选择增肌个几年在往力量训练吧
作者:
man30cm (坚持)
2019-07-02 16:50:00作者:
bibo1412 (Cry For A Shadow)
2019-07-02 23:00:00练腿凶ㄧ点 真的也会喘得像做纯有氧