楼主:
msmayday (5315201314)
2019-07-04 13:04:51基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165
体重：77.4
BMI：28.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.3%（生理期前）家中欧姆龙测量
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
2018/8/20之前
https://imgur.com/a/BQefbmV
https://imgur.com/a/8OfESjg
2019/3/30
https://imgur.com/a/4IW4RI3
目前
https://imgur.com/a/3EwRSXc
三餐内容：
内容不定，但一定会秤重＋经验目测，以下是某一天的纪录：
早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一个(99) 蛋白粉一匙(98) 无糖豆浆(183)=486
午餐：鸡胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米饭100g(112)=458
晚餐：丸龟照烧鸡炊饭(465) 嫩豆腐(108) 农夫十疏沙拉(89) 和风酱(31)=693
会用myfitnesspal计算，大约一天热量吃到1600-1700之间，
不喝含糖饮料，真的很想喝会改喝无糖茶或zero，
炸物无法完全舍弃，但会控制在一天热量内。
周末会有聚餐，尽量以蛋白质>蔬菜>淀粉的方式进食，
但热量就无法掌握太精准。
其他：（可免填）
日常作息时间：12:30就寝 7:40起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
8/20-今年5月之前都是靠户外走路，逐步增加到可以万步，
5月之后开始加入健身房，每周三天，1-1.5个小时，重训有氧各半。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自8/20开始减肥后的数据：
https://imgur.com/a/RwMmNS5
其实从三月到现在停滞一段时间了，
半年内数据大约只有下降3.9kg、体脂降1.9%
围度也没有很明显的进展，起起伏伏的不是很稳定，
热量控制在1600-1700之间，是否对自己太宽松了(?)
因为多囊的关系，碳水的比例有比没减肥之前低，
维持在25%-40%之间，因为之前试过吃到20%以下，状态很差。
蛋白质吃1-1.5倍体重(77-115g之间)
想请问，关于运动跟饮食方面，还有什么改进的空间吗？
以及，刚入健身房才满两个月，第一个月可能是蜜月期，
体脂掉得不错，但第二个月就又不太稳定了，
是不是我太急于看到成效了，应该要多观察一阵子？
（但从三月到现在的数据又让人有点焦虑。）
Ps:其实默默在fitness爬文很久了，
真的很感谢这里的所有资源和辩证，
希望能用不复胖的方式慢慢找回健康的身体。
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-07-04 13:09:00
推测是周末把你平日的努力给消耗掉了
个人觉得很现在还OK，只是会瘦很慢。因为还是吃太多，运动太少...我减脂期吃的是你一半，运动多你一倍
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-07-04 13:12:00你的图我都打不开0.0
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2019-07-04 13:30:00强度再加强一点，然后不要急再多观察
作者:
tf262728 (saturday morning)
2019-07-04 13:33:00才刚进健身房，等时间拉长看会很明显
感觉运动量不是很够 我也是多囊超难减 后来一直把重训强度提高 而且营养摄取的更严格才稳定瘦下来 多囊真的很辛苦~ 加油
总热量的摄取随着体重减少也要跟着减少或者用增加运动量去换取差距
碳水量可以慢慢减少，不要急，运动强度增高就有成效了！加油～
我也认为碳水量可以再减 可以试 1.慢慢减 2.用其他比米饭更好的碳水替代另一个问题可能出在你其他日子的热量估计单单吃对东西就可以减重 你又加上运动 没道理不能减1600 喂饱一个大男生都绝对足够 但你要从内容下手如果可以痛下决心自己做饭 会是个超强助力
如果健身房有飞轮 周上2~3堂 应该很够 一堂300大卡以上
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-04 16:01:00请问是否曾反复减肥过?这也会影响减肥的速度另外1年体脂才减4%，饮食方面有非常大的进步空间检视假日大餐，是两天都大餐，还是只有一餐大餐蔬菜量可以再拉更高一点，感觉蔬菜吃好少
作者: btz3211 2019-07-04 17:47:00
关键是胰岛素
作者:
yumi21 (Yumi)
2019-07-04 17:59:00我也是体脂40%开始减，重训效果没有这么快，加油！！！！你减了20kg很厉害啊～我非聚餐的饮食一天几乎只吃100g左右的地瓜淀粉，其他用蛋白质蔬菜吃饱饱，淀粉少效果满明显
作者:
meowgy (sky)
2019-07-04 20:50:00看到以前的照片，应该会觉得现在成就感不错吧
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-07-05 02:37:00不用有氧 直接重训一小时 很多人瘦不下来都是对自己太好不管是吃还是训练
淀粉改成原型食物 我减脂遇到卡关 把白饭停掉换成马铃薯 南瓜 地瓜等 效果就出来了 我一天大概只中餐(外食)会吃面饭类的精致淀粉 另外运动强度有往上加吗 ex:重训的重量加重 跑步机/脚踏车的速度调快 还是只是动一动?感觉是你身体已经适应运动强度了
作者: jojosie (下一个旅程~) 2019-07-06 11:59:00
若是有多囊 减重速度就不要看那么严重 这状况本来就不好减 让身体机能正常比较重要 加油～
作者: openmaria (明日) 2019-07-06 17:26:00
不要作有氧，改全重训