楼主:
iesiya (iesiya)
2019-07-04 20:01:19最近减重速度很缓慢（目前身高体重是174、95）
早餐：两颗水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：咸鱼便当（只吃菜跟肉，饭没动）
下午：下班后回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重训，重量差不多35公斤左右，持
续1.5小时）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐选择青菜类，差不多夹70元左右
（空心菜之类的）
睡前：一匙蛋白粉（听说睡前喝可以帮助燃烧
脂肪）
两个礼拜下来只瘦了1.5公斤左右，请问是不是我该把蛋白粉停下来先不要吃？
（刚接触健身11天，可是效果比我想像中的低
，虽然肚子好像有消下去，但体重真的变
化不大）
请问如果我加入断食的方式减重，睡前是不
是不该喝蛋白粉？
跟蛋白粉没关系 你太急了 坚持三个月再来问 而且你
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-07-04 20:17:00是看体重还是看体脂？看体态有变 体重没变多半是增肌减脂
作者: yurikim 2019-07-04 20:18:00
2个礼拜而已是怎样..你又不是气球...
那频率呢？ 下班去做是每天的意思吗？ 一个月要瘦7公斤你觉得会健康吗.....== 如果想要加快减肥就重训后再加入有氧 还有胖这件事从来就不是一天两天的事情 花了多少时间变胖却想要在短时间瘦回来？ 先想想自己观念正不正确吧....还有两个礼拜瘦1.5公斤已经很厉害了 你体重现在偏重一开始初期体重会瘦很快 停滞期是之后才会发生的拜托真的想瘦身就去好好做功课..
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-04 20:41:00
菜跟吃的不够，运动可以先摆在有氧减脂要尝试断食从简单的16/8开始吧~只能喝水喝无糖咖啡外食可以的话，不吃炸、菜过水、鸡去皮，不碰甜食比基代低，低一两百差不多，蛋白质跟纤维吃够
虽然讲话比较直接但真的是我的经验谈 我从以前就对管理身材很严格 多囊生病胖了20几公斤比一般人难瘦很多 但我一样瘦下来了现在168/53 真的很羡慕没有生病的人..请好好珍惜自己的身体 加油
没运动习惯的人大概以为什么都跟吃药一样很快就能见效，不如去开刀比较快
作者:
JaronL (浪者)
2019-07-04 21:20:00这里哪里有断食？蛋白粉不是这样给你用的
作者:
pe4580 (PP)
2019-07-04 21:26:00两个礼拜1.5，一个月不就3公斤了？还蛮正常的
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-07-04 22:09:00断食期间就是不摄取任何有热量的东西，如果你的高蛋白没有热量，那就可以摄取
你用了十多年让身体变成95，你也给身体多一点时间瘦啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-04 23:10:00推楼上
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-07-04 23:18:00随便一个月能减七公斤 台湾就不会有这么多胖子了@@
作者:
egglover (egglover)
2019-07-04 23:31:00你是不是想短时间内快速减，爬了一堆文专找吃什么能燃烧脂肪，或是什么方式能快速减脂？ 好心建议您，欲速则不达，先从饮食均衡改善，你的BMR算起来也不低，不要吃接近仙级饮食。 配上持续运动，至少持续个半年。 最近一堆快速偏方太多了。
你现在最好就是研究怎么吃得健康吃得均衡，把含糖饮料都戒了。重训可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概也没有好好研究过重训，只是觉得哪里胖想瘦哪里就动哪里。只能说要真的瘦下来，最主要就是把习惯改正，不然复胖都是早晚的
练大肌群好吗 菜单都胸背腿在跑的 还有一个月7公斤请找东荣牌减肥刀
我只跑步和控制饮食一个月就瘦10公斤真的不难只是半年后要瘦1公斤超级难后期还是要靠重训身型比较好看啦
作者:
Ensidia (要宅的这么神是有难度的)
2019-07-05 02:16:00以你体重来说 你这样就是吃仙女参 只想减5公斤不难想减20公斤还不复胖几乎不可能
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-07-05 05:15:00
建议抽脂^^
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-05 06:27:005 6轮15下 太轻了啊....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-05 08:25:00你说人家一个月瘦7kg你两周1.5kg人家比尔盖兹一小时赚多少 你赚多少...
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-05 09:10:00利尿剂和泻药吃下去保证两公斤，无效退费
作者:
ahaw99 (限速100)
2019-07-05 09:31:00"因为看人家减重，一个月都7公斤起跳"纯嘘这句
作者:
aluileung (gnueliula)
2019-07-05 09:31:00体态比较重要 健身半年没什么瘦 但体态变好了我很满意
作者:
longya (嗯)
2019-07-05 09:37:00睡前喝蛋白粉燃烧脂肪？？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-05 10:06:00完全没淀粉????? 是想寻短还是想减肥?
作者: lohsuan 2019-07-05 10:57:00
我教练给我的目标一个月一公斤 你两礼拜已经超过了...不要永远只想着快 到时只会反效果更严重
看完回文，建议都不要吃，喝水就好。其他交给上帝。（双手合十）
我7个月减11公斤,体脂34%-->23%,是规律缓慢的减下来不要操之过急,专注在你的训练内容/强度,以及维持适当饮食习惯,7个月来我就只是改善饮食的品质,规律强度的有氧/重训不同天做,没有特别执行断食,身体就开始慢慢出现变化
全部都不要吃 然后每天重训＋有氧 减10公斤不是梦
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-07-05 15:51:00一个月7公斤只有一开始有可能 因为脱水热量公式就摆在那边 1公斤脂肪怎么也要2~3天 才消耗完
作者: btz3211 2019-07-05 19:48:00
蛋白粉会让胰岛素升比较高 睡前喝应该不会减脂
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-05 22:08:00超商贵热量也是参考 从平常食物慢慢大概去抓热量不就好了
贵才吃的少啊，自助餐便宜就夹太多，我还是相信大厂我自己尝试买全联自己煮花费更凶
作者:
a497848 (JoSh)
2019-07-06 04:59:00单身吗？ 如果不是 可以试试失恋 搞不好一周内爆瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-06 09:17:00你觉得蛋白质摄取不足再来吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃够那就不用喝了
作者:
TAFFY (今不如昔)
2019-07-06 14:24:00不是不能比基代低 应该介于基代跟TDEE之间吗？还是我长期误会？
作者:
moerity (Khunnie)
2019-07-06 16:13:00真的超讨厌不吃淀粉就在自封减糖的人，那个社团的都对吗
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-06 17:22:00一个月7公斤减的都水份
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2019-07-06 18:50:00
不吃淀粉有点可怕耶
粗算了一下热量，这只有你基代一半吧…确定不会先昏倒吗(？)
建议，觉得可以再吃多一点，例如多吃根香蕉+豆浆、或是2颗奇异果尬坚果，有时候已经运动有成果一段时间后，新陈代谢变好，基代变高了，就不能再坚持初期时的基代，吃太少那样反而只会把身体弄糟.........但，每个人撞时的原因都不同，要自己找一下～
如果你是执著数字而不是想以较正确的饮食和运动达成均衡的瘦，那在这里问意义不大
请问好的淀粉除了地瓜 还有什么推荐吗南瓜的味道实在无法接受但地瓜也吃腻了
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2019-07-07 00:11:00马铃薯也是阿
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-07 00:58:00重点不是饱不饱 是够不够马铃薯 糙米 燕麦 地瓜都算优良碳水化合物来源
作者:
swgun (杨 威利)
2019-07-07 09:38:00两周是在急屁
马铃薯 芋头 山药 也都是好的淀粉，其实看得出原型的淀粉来源都不差吧
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-07 21:45:00
7-11比全联贵啊啊啊~看那鸡胸肉..99一块跟76两块偶尔运动完吃99鸡胸肉两块+茶叶蛋*2+无糖豆浆+蔬菜沙拉，真的口袋都瘦了...