有点不知道怎么询问，不过目前遇到的问题大致是：
基本上不是有意识减重，而是渐渐因为健康因素调整饮食，
刚好符合减重的饮食条件（比如戒饮料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精致食物等）
就渐渐瘦下来（非短期，大概进行了快10年，瘦了10几公斤）
最近因为健康因素，体脂降到满低的，意识到需要增肌增重
便在家练一些徒手及哑铃的项目
但唯一比较困扰的是，尽管体脂已经满低的了，
臀及大腿根处几乎没动静，甚至还是有脂肪过多的脂肪纹路（非常可怕的陈年脂肪）
线条也很不好看
附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2
知道减脂是全身性的，不过这种整体体脂快干掉的状态应该不太适合再减下去？
（整个人快干掉）但只做无氧这块的脂肪应该是消不掉？
在家可锻炼到臀腿的项目大致有：
抱哑铃深蹲、劈腿拉大腿内侧、跪姿抬臀、臀桥
觉得似乎没什么效果，不晓得是否是强度不够、需要上健身房针对臀腿加强？
感谢各位～

臀腿肌肉练起来，线条会好看一点在家训练没有效果会不会是练的时间还不够长肌肉没那摸快

调整训练强度与时间还有营养与热量的摄取

上健身房吧 徒手已经满足不了你了

像跑步这种匀速有氧，对减脂蛮有效的。11次掉了2%https://i.imgur.com/xIn4TRA.jpg

感觉下半身的肌肉量己经够了呀 还继续练吗

我现在也是常去WG练臀腿比较多 想要让线条更好看一点