有点不知道怎么询问，不过目前遇到的问题大致是：
基本上不是有意识减重，而是渐渐因为健康因素调整饮食，
刚好符合减重的饮食条件（比如戒饮料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精致食物等）
就渐渐瘦下来（非短期，大概进行了快10年，瘦了10几公斤）
最近因为健康因素，体脂降到满低的，意识到需要增肌增重
便在家练一些徒手及哑铃的项目
但唯一比较困扰的是，尽管体脂已经满低的了，
臀及大腿根处几乎没动静，甚至还是有脂肪过多的脂肪纹路（非常可怕的陈年脂肪）
线条也很不好看
附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2
知道减脂是全身性的，不过这种整体体脂快干掉的状态应该不太适合再减下去？
（整个人快干掉）但只做无氧这块的脂肪应该是消不掉？
在家可锻炼到臀腿的项目大致有：
抱哑铃深蹲、劈腿拉大腿内侧、跪姿抬臀、臀桥
觉得似乎没什么效果，不晓得是否是强度不够、需要上健身房针对臀腿加强？
感谢各位～