※ 引述《iesiya (iesiya)》之铭言：
: 最近减重速度很缓慢（目前身高体重是174、95）
: 早餐：两颗水煮蛋+一匙蛋白粉
: 午餐：咸鱼便当（只吃菜跟肉，饭没动）
: 下午：下班后回去健身房做手臂、腹部、大
: 腿的重训，重量差不多35公斤左右，持
: 续1.5小时）。做完再一匙蛋白粉
: 晚餐：自助餐选择青菜类，差不多夹70元左右
: （空心菜之类的）
: 睡前：一匙蛋白粉（听说睡前喝可以帮助燃烧
: 脂肪）
: 两个礼拜下来只瘦了1.5公斤左右，请问是不是我该把蛋白粉停下来先不要吃？
: （刚接触健身11天，可是效果比我想像中的低
: ，虽然肚子好像有消下去，但体重真的变
: 化不大）
: 请问如果我加入断食的方式减重，睡前是不
: 是不该喝蛋白粉？
看原PO体重
我猜目标应该是减20公斤左右
看的出来你很急
一看就知道主诉求断淀粉
我只能说你这种方法就叫做吃仙女餐
短期要冲个5公斤不难
但想要减个20公斤维持住几乎不可能
而且之后只要恢复饮食就会直接胖回来
给原PO一点建议
以你体重超标的程度
之前吃东西的习惯一定很可怕
但相对的只要改掉就一定会瘦
原PO想要减重这么多
最好分阶段
第一个阶段戒除坏习惯
调整吃的内容物
戒饮料戒消夜 少炸物
不喝糖饮
三餐正常吃
吃之前的80~90%量即可
比如早餐大冰奶+汉堡蛋+萝卜糕+薯饼
改成无糖豆浆(牛奶)+汉堡蛋+烤薄片
中餐炸鸡腿便当+珍珠奶茶
改成卤鸡腿便当+无糖绿
晚餐自助餐
一碗饭+三样菜+一肉主菜(不炸)+清汤+水果
多运动
光是这样3个月最起码就可以减5-10公斤
而且不会觉得难过
一个月可以允许自己跟朋友吃一次大餐
第二个阶段才开始考虑断食法
而且断食我只建议168这种最轻度的
不是特殊需求(比如健身健美爱好者)
追求超低体脂线条
只想追求一般程度的良好体型
我都认为完全没有必要使用更激烈的断食法
我也同样认为普通人
没有需求且没有人指导的情况下
完全没有任何必要去使用什么断淀粉的非常态饮食
给原PO一个观念
想要永久性的保持身材
需要的是建立永久性的良好饮食习惯与原则
不是以这个前提为目标的方法都不是一般人该追求的
(当然如果你是为了某些需求
比如健美瓶颈要突破 这种需求显然并非一般人会有
就不列入讨论)
依照原PO那种菜单
显然不可能一辈子都吃这样
就算努力坚持了几个月
好不容易达到目标
饮食习惯开始恢复
你终究会慢慢回复到你原本的样子
原PO所用的这种方法
我最近才看过一个反例
一个大学同学为了结婚
3个月之内硬是瘦了15公斤
175 90>175 75
方法就是像你这样
只吃烫青菜 水煮类 断淀粉
每天都饿到在床上打滚 灌水灌汤然后睡觉
全部人婚宴上看到他都异口同声称赞他瘦很多
然后度蜜月开始吃大餐
仅花两个月就回复之前的体重
然后他现在觉得自己实在没有心力再忍受一次减肥的痛苦
觉得自己吸收好就是天生的胖子
已经完全放弃了
所以为什么我一直都很反对仙女餐减肥法
因为很痛苦
一但失败或是回胖就会意志崩溃
觉得自己就该一辈子是胖子