大家好
我是女生，身高161
体脂大约 33 左右
目前大约两天会去一次健身房
都是用椭圆机40-60分钟
维持了两个月左右，共21次
体重从 61 -> 59
我在今年以前完全没有认真做过任何慢跑之类的有氧运动
（小时候算是拿手短跑，全校运动都有前三）
不知道是不是因为不习惯有氧，就算是阻力1
半小时后也脸超红超喘，平均心率都有150 up
速度大约是 10km/hr
最近好奇选了减脂模式
阻力两分钟后从 1 变 4，十分钟内就变成 6
持续到结束前十分钟
目前做了三次，已经觉得快不行惹
速度降成约 8.5km/hr
变成提早爆汗（约五分钟就开始滴）和脸红超喘
虽然觉得变比较喘，但心率还是平均150左右
只看卡路里的话也是差不多，都是10分钟100卡的欢乐卡路里
但痛苦指数呈指数成长
运动时间也变成死死的四十分钟，无法再往上
听朋友说如果没有卡关就不用调强度
免得很快就习惯，越调越高
对我来说是运动的痛苦变多，时间也变短
不知道是不是应该用手动自己调比较适合呢？
目前就算阻力一也是运动完都爆汗＋脸超红
如果是这样的情况就都不用调强度吗？
通常都是什么情况才调整运动强度呢？
抱歉问题有点多，还请板上高手解惑了
附上运动后的图供参考
https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg