爬文跟网络搜寻后还有youtube的影片，讲解很多但是感觉讲得很简单。
我想请问对于没有劈腿拉筋经验的人，要从0开始有哪先方法可以学习。
谢谢

直劈还横劈?

慢慢来, 但要常做伸展. 开始一次拉一边, 等筋骨较软了再两只腿一起拉. 我现在筋骨比年轻时还软, 所以跟年齢没关只要持续做, 一定会有进步, 但到什么极限就看个人了.'

想先从横劈开始，有无诀窍可以学习呢?我有在做三项重训，有时候下背感到非常紧，所以可能又更难学了。

可以菇狗关键字：日本原创Eiko老师劈腿计画 试试看，我自己没执行(汗)，但看他那种循序渐进的方式感觉可行性颇高劈腿、拉筋就是每天练每天练，不用拉太久但可以一天多次练习的时候拉到会紧绷但不痛苦的程度，持之以恒最重要，拉到会痛的话很可拿把自己拉伤......

不见得要劈腿。若只是想改善背，可以试坐姿两腿开、前弯下地板，下去时手要在两耳侧，重点不在急着下地板，背要直。硬拉受伤，筋要3个月才会复原

先伸展囉，下犬式练习看看

找个精神时光屋等级的手机游戏，坐在墙边两脚劈开抵住墙，开始慢慢拉，然后玩游戏分心，每隔一段时间就往前坐一点，这是我认为最舒服的方式了，不然拉筋的时间很无聊记得要暖身再拉，拉个半小时以上才起来

横劈其实比直劈难，拉筋也没什么诀窍，就是一直练习而已，但是不能太勉强，否则拉伤就得不偿失。

觉得横劈比较难

上瑜伽课

超讨厌拉筋的 很痛QQ

拉筋很痛快，拉的时候痛,拉完后很爽快

重点是每天都要拉！髋关节有四个方向都要拉

我有写过文章你可以搜看看，之后还会写正劈 XD

直劈简单，但横劈 有次不小心拉太过…就拉伤了…现在拉到都会刺痛

下背紧 可以趴婴儿式 比较有效一开始有感觉延展就好 不一定要到劈腿的程度

每天拉筋伸展10分钟约五个月 上礼拜日突然无感右劈成功

https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg我看了这个youtuber的影片按照她的9步骤，一个月成功直批不过我原本就稍微有在练舞蹈

我也是看楼上的影片，可是练没几天就拉伤脚走路超痛还跑去给人家整骨才好不敢再试QQ

https://youtu.be/5tYRbP34f8M这个是我觉得最不痛而且有效果的 重点是他还有分级我