[讨论] 怎么学会劈腿拉筋 se2422 PTT批踢踢实业坊

楼主: se2422 (库柏) 2019-07-05 23:02:08

爬文跟网络搜寻后还有youtube的影片，讲解很多但是感觉讲得很简单。
我想请问对于没有劈腿拉筋经验的人，要从0开始有哪先方法可以学习。
谢谢

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-05 23:44:00

直劈还横劈?

作者: javabird (爪哇鸟) 2019-07-06 00:44:00

慢慢来, 但要常做伸展. 开始一次拉一边, 等筋骨较软了再两只腿一起拉. 我现在筋骨比年轻时还软, 所以跟年齢没关只要持续做, 一定会有进步, 但到什么极限就看个人了.'

楼主: se2422 (库柏) 2019-07-06 01:01:00

想先从横劈开始，有无诀窍可以学习呢?我有在做三项重训，有时候下背感到非常紧，所以可能又更难学了。

作者: ttyycc (小卷) 2019-07-06 01:05:00

可以菇狗关键字：日本原创Eiko老师劈腿计画试试看，我自己没执行(汗)，但看他那种循序渐进的方式感觉可行性颇高劈腿、拉筋就是每天练每天练，不用拉太久但可以一天多次练习的时候拉到会紧绷但不痛苦的程度，持之以恒最重要，拉到会痛的话很可拿把自己拉伤......

作者: jonny888 (jonny) 2019-07-06 08:45:00

不见得要劈腿。若只是想改善背，可以试坐姿两腿开、前弯下地板，下去时手要在两耳侧，重点不在急着下地板，背要直。硬拉受伤，筋要3个月才会复原

作者: youknowit 2019-07-06 11:32:00

先伸展囉，下犬式练习看看

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-07-06 13:38:00

找个精神时光屋等级的手机游戏，坐在墙边两脚劈开抵住墙，开始慢慢拉，然后玩游戏分心，每隔一段时间就往前坐一点，这是我认为最舒服的方式了，不然拉筋的时间很无聊记得要暖身再拉，拉个半小时以上才起来

作者: panda80911 2019-07-06 14:26:00

横劈其实比直劈难，拉筋也没什么诀窍，就是一直练习而已，但是不能太勉强，否则拉伤就得不偿失。

作者: Squidward (章鱼哥) 2019-07-06 16:57:00

觉得横劈比较难

作者: northlight (C'est la vie) 2019-07-07 00:44:00

上瑜伽课

作者: abree726 (划划) 2019-07-07 02:31:00

超讨厌拉筋的很痛QQ

作者: yumanatu (nai) 2019-07-07 06:47:00

拉筋很痛快，拉的时候痛,拉完后很爽快

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-07 08:29:00

重点是每天都要拉！髋关节有四个方向都要拉

作者: nightone1022 (夜哥) 2019-07-07 09:34:00

我有写过文章你可以搜看看，之后还会写正劈 XD

作者: FENJ (AKTF) 2019-07-07 23:00:00

直劈简单，但横劈有次不小心拉太过…就拉伤了…现在拉到都会刺痛

作者: btx 2019-07-08 00:26:00

下背紧可以趴婴儿式比较有效一开始有感觉延展就好不一定要到劈腿的程度

作者: lydia117 (lydia) 2019-07-08 15:51:00

每天拉筋伸展10分钟约五个月上礼拜日突然无感右劈成功

作者: Haruna 2019-07-08 23:27:00

https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg我看了这个youtuber的影片按照她的9步骤，一个月成功直批不过我原本就稍微有在练舞蹈

作者: kyogen0512 (倾言) 2019-07-10 21:31:00

我也是看楼上的影片，可是练没几天就拉伤脚走路超痛还跑去给人家整骨才好不敢再试QQ

作者: raywenlin (阿睿) 2019-07-11 20:53:00

https://youtu.be/5tYRbP34f8M这个是我觉得最不痛而且有效果的重点是他还有分级我

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