本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：178
体重：95
BMI：29.9
体脂率：25% 体脂机测量
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油
周六日 两汤匙麦片+无糖豆浆300CC
期间如果很饿 会再喝一杯豆浆 或是 芭乐半颗
午餐：无限定 但大部分都是便当 吃菜肉饭 饭的比例约小碗的四分之一
期间如果很饿 会再喝一杯豆浆 或是 芭乐半颗
晚餐：约5点前吃完 水煮鸡胸肉 一片 烫青菜 一碗 糙米饭 一小碗 水煮蛋 一颗
会撒上 一点好市多的鸡肉粉
其他：运动完会再补充豆浆一杯 300CC
日常作息时间：8:30-17:30 工作时间
睡觉时间约 12点-1点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？类风溼性关节炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周约运动三天
七点半至十点
深蹲 30 KG 12下一组 约三组
胸推 30 KG 12下一组 约三组
壶玲 4 KG 硬举 12下一组 约三组
肩推 12KG 12下一组 约三组
拉背或是划船 12KG 12下一组 约三组
战绳 一项15秒 四项一组 共两组
我的问题：胖宅我 因为最近发现过去衣服都穿不下
下定决心 开始减重 时间开始大概是5/14日
当时体重102 一直按照这个方式 到目前6/25 是95.5
但最近 体重一直卡在95 左右
希望是各位减重达人 有没有什么办法 在往下