基本资料
性别：男
年龄：42(66年次)
身高：166
体重：73
BMI：26.5
体脂率：26.9%
三餐内容：
5/17开始运动健身，平常工作则是很标准的上班族内勤宅宅工程师~
用餐时间约为
早餐:07:50 面包+无糖豆浆
午餐:12:00 自己带的便当,2~3样绿色青菜(龙须菜、小白菜、空先蔡、高丽菜等)、
肉(有时候是猪肉、有时候是鸡肉)
、鱼(ex:鲔鱼、旗鱼、鲷鱼3选1)、
五谷饭(白米、胚芽米、荞麦、燕麦粒、薏仁)
点心:14:00 主要是三角饭团(肉松口味)、无糖豆浆
晚餐:21:00 豆浆、荷包蛋、水果(苹果)
偶而想睡觉会在下午的时候喝一杯全家的大杯拿铁(不加糖)
其他：每天喝水1700-2000cc
一周让自己吃1次大餐
生活型态：上班族内勤宅宅工程师
健康状况：身体健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 是,目前有服药控制,应该是家族
遗传
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有痛风,目前有服药控制,应该是家族遗传
您是否近期动过任何手术？ 椎间盘滑脱,有进行椎间盘切除术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：
之前还没参加健身房前,运动类型是选择慢跑,跑龄至少10年了
(半马成绩在2小时左右,全马成绩在6小时以内),
全盛时期一个月可能会安排全省跑透透的路跑活动3场,因为后来腰伤,休养了四年,
现在重新开始恢复跑步,去前11月去雅典跑完自己的复出马拉松(5:25)。
今年5月的布拉格马拉松的成绩是5:15,
目前维持一个月一场半马赛事(目前成绩约在2:20~40)。
https://imgur.com/RY9ODTv
5/17开始上健身房,目前是每周上健身房3次,
大约都会在健身房待上2~3小时(含运动后休息),
每次去健身房运动的内容如下:
15分钟的间歇跑(6分速/5mins、5分速/5mins、6分速/3mins、4.5分速/2mins),心律会在
120~155间。
核心 2(轮)*4(组)*15(下)
后腰 2(轮)*4(组)*15(下)
重训:一日做上肢(手臂、肩膀)、一日做下肢(大腿),均做到力竭。
我的问题:
先上我的加入健身房时的inbody
https://imgur.com/ZREP32i
因为家中有欧姆龙的体脂器
https://imgur.com/ud0BO8D
目前每个月会量一次,了解自己体脂与肌肉的变化,
5月与六月各量了一次,量出来的结果令我很担心,
这两个月的体脂、肌肉的变化如下:
https://imgur.com/SqT500f
我用股票的标示方式来区分数值的增减,红的为增,绿的为减,
测量的数值发现这一个月来上健身房,
脂肪没降反而升,肌肉没升却下降,
不知道是不是自己训练或饮食需要做调整?
会上健身房的目的是希望可以把过多的体脂肪给减掉,
自己给自己订下的健身目标是希望在250天后可以把体脂肪由27%降到20%,
另外,希望可以让自己马拉松的成绩再进步一些,
希望下一场马拉松成绩可以破5个小时(4:59.59)。
希望大家可以给我一点建议，应该从饮食和运动方面如何改善？
谢谢大家。