基本资料
性别：女
年龄：31
身高：153
体重：58
BMI：25.1
体脂率：33～34%
饮食方面
早餐:无糖豆浆200CC+20克桂格燕麦(因为10点才吃早餐.12点又准时会吃午餐.所以早餐吃
不多)
午餐:公司便当.主菜都是选烤或卤的.菜肉都会吃完饭只会吃4分之1或3分之1
下午:会吃一颗中型苹果
晚餐:大概如中餐一样菜跟肉吃完.但饭会改糙米饭吃约3~4口
因为一般运动完回来都22:00~23:00
回来还会吃2颗水煮蛋(不爱吃蛋黄所以只吃蛋白)+一份乳清+一小蝶毛豆
每天喝水量约2500~3200CC
日常作息时间：
睡眠01:30前会睡，睡到09:30
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
有甲亢，已经吃药一年多目前指数已为正常，医生建议药再继续吃半年观察看看，还有之
前有被诊断糖尿病前期有吃约4个月血糖药，但已于去年10月停药目前血糖跟糖化血色素
都有再追踪已都在正常范围内。
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 否
大概从去年5月因为被诊断为糖尿病前期血糖跟糖化血色素都偏高，开始运动跟控制饮食
（目前血糖已正常）
一直以来都是以上飞轮团课为主
之前一星期运动5天最多会上到7堂飞轮课
但从4月开始有加入一些肌力团课(TRX/杠铃有氧/ua training徒手训练)
改为一样一星期运动5天，3堂飞轮课3堂肌力团课
星期一 TRX+飞轮
星期二 杠铃有氧
星期三 休息
星期四 飞轮
星期五 飞轮
星期六 ua training徒手训练团课
星期日 休息
6月开始又加入重训一次1~1.5小时
一样一星期运动5天
星期一 TRX+飞轮
星期二 杠铃有氧+重训
星期三 休息
星期四 飞轮+重训
星期五 飞轮+重训
星期六 重训+ua training徒手训练团课
星期日 休息
重训内容大概就是分下半身跟上半身分天炼
下半身大概都是这些挑几样做 腿推机/哈克深蹲机/手拿哑铃单脚硬举/罗马椅/臀推/哑铃
深蹲/腿开合机/
几乎都是一组10~15下 3~5组
上半身大概都是这些挑几样做 滑轮下拉/坐姿划船/炼上胸机器/还有一些器材也不知道名
字或拿哑铃做一些肩/三头/二头的动作/
也几乎都是一组10~15下 3~5组
我的问题：
因为最近体重跟体脂都没有变动已经持续约3~4个月
体重大概58上下 体脂33~34%
(一年前体重67 体脂39~40%)
因为一直以来是泡芙人基础代谢不到1200.线上算TDEE是1700.所以要减脂是-300一天吃14
00卡这样正确吗？
想问问大家饮食跟运动方面有哪里需要做更改的呢?谢谢^^